知识丨羽毛球是减肥良策 但要注意误区!

创建时间:2016-08-03

燃动激情 火力全开大促


在经常打球的女性中,有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的最佳途径。可不是嘛,在健身房和那些铁疙瘩打交道,哪里比得上在球场上与三五好友打打球有意思啊,不过,打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。


 

 

 

出汗越多,减肥就越成功?

误区:打球锻炼时,自己一滴汗也没出,而同伴却汗流浃背,为此感到既焦虑又沮丧。

事实:不必担忧,科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。


正式运动前的热身准备没有必要?

误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

 


反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大?

误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

超负重锻炼效果更好?

误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

 

停止锻炼会比以前要胖?

误区:很多人认为一旦停止锻炼,就会变得比以前胖很多,多人因此对打球健身望而却步。

事实:其实,只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动,包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

穿塑身衣打球减肥效果更好?

误区:有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

事实:医学专家通过研究发现,60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中,穿塑身衣会影响排汗,而且,穿塑身衣还会直接影响血液循环系统,使腰部和下肢血液循环不畅,易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患,还会出现头晕等症状。

总而言之,言而总之,打球健身时,不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实,在心里记住一条就够了:贵在持之以恒。

羽毛球减肥,要注意什么?

都说打羽毛球好,好在哪?
为什么说羽毛球运动一直深受大众的喜爱?首先是因为信手拈来,简单易学,不需要去懂羽毛球比赛规则,只需要2个熟悉的人热爱打球即可。而且羽毛球对硬件设施的要求也不高,无论走到哪里,无论有网无网,无论室内、室外,只要有一小块空地,就能进行活动和锻炼。

专业人士也对群众打羽毛球“点赞”,山东省体育医院院长刘晨光认为:“羽毛球运动特有的风格,它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目,另一方面,它是一项普及性很强,老少皆宜的活动。既能强身健体,又充满乐趣。无论是从事竞技性运动,还是一般性的大众健身活动,都需要在场上不停地移动跳跃、转体、挥拍击球。因此,经常进行羽毛球锻炼,能促进生长发育,提高身体各方面的机能,培养不怕困难,不甘心落后,顽强的拼博精神,从而提高身体素质和身心健康。”

想减肥,别饿着肚子打球
羽毛球还有一个优点,就是可以根据自身情况来调整运动量,作为普通大众,也比较关心自己进行多大的运动量最为合适。对此,刘晨光介绍说:“青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。”

而对于一些有减肥需求的朋友,打羽毛球是否能够达到减肥目的呢?刘晨光的答案是肯定的,“羽毛球是有氧活动,运动量很大,对身体的消耗也大,所以相对于其他运动减肥效果是明显的,打羽毛球的运动员很少有胖的,就是这个原因。”刘晨光说,“不过要想真正实现羽毛球减肥,必须做到打球次数多(每星期至少3次,每次至少2小时),跑动多(光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的)。另外还得适当控制饮食,不是说非得节食,但是绝对不能暴饮暴食,尤其是在运动结束之后,饥饿感严重,但是要适当控制,最好还是吃好了再去打球。”

运动损伤不能轻视,热身很关键
一般来讲,参与运动就可能会产生运动损伤,羽毛球运动也是如此。山东省体育医院是我省唯一从事运动损伤防治的专科医院,刘晨光在运动损伤方面也很有研究,他告诉记者,“打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、肩关节,踝关节和肘关节,许多人还会在运动中扭伤腰,所以,运动前一定要充分热身。”


上一篇:知识丨羽毛球握拍细节,你会了吗?

下一篇:知识丨一分钟教你挑选羽毛球拍吸汗带

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400