话题丨跑步既没时间又没设备,做做室内拉伸总可以吧

创建时间:2016-07-30

燃动激情 火力全开大促


你是否每天坐在办公室里,除了去餐厅吃饭,几乎就坐在那里不动了?久而久之,很多人除了会为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉苦恼,还会产生各种健康问题。身体是革命的本钱,快来看看小优为你们整理的办公室拉伸运动图解大全吧!

方法一:30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉

① 在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。


 

② 保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。长野老师的小建议:闭上眼睛更容易放松噢!

方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉

① 椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

② 保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。

方法三:左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

① 椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

② 在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直




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