知识丨跑步前中后这样吃,效果更明显,更健康!

创建时间:2016-07-31


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80%的人注重跑步这个运动

却仅有20%的人注重了跑步这个运动的饮食

这篇文章带你踏入20%俱乐部


 

 


跑步前

空腹跑弊大于利,建议吃点东西

推荐:低脂酸奶、香蕉 脱脂牛奶与水果,全麦面包做的鸡肉三明治

跑步中

如果跑步超过90分钟,就需要补充热量

推荐:可以喝运动功能饮料


 

 


跑步后

至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分

推荐: 全麦吐司、一到两个荷包蛋 粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜, 全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及香蕉

跑步+饮食

你可以更上一层楼


 

 


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