经典丨运动一下就能减重?太天真!

创建时间:2016-07-29

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非常多人选择“跑步”运动来进行减重/减肥/减脂

但也不少人说,减到一个程度之后就降不下去了,有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢


 


跑步的错误1:一成不变

以低强度跑了30分钟,燃烧了200卡;或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者,冲刺),跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下,也发生在运动后。因此,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。


 

 


跑步的错误2:跑的太长,而非更快

任何一种运动其最重要的变数就是“强度”。如果你观察一般人跑的速度,他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看,当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上,你意图是要在上面进行一段时间,不管是30分钟或1小时,以你可以持续进行的速度来进行,时间到了,感觉累了,然后回家。非常好的耐力运动,但对于减脂来说,帮助不大。

跑步的错误3:过于专注在热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着,睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比,在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

跑步的错误4:不尝试其它形式的有氧运动


 

 


跑步的错误5:跑太多了!

如果你正每天都进行1小时的有氧,对减脂来说已绰绰有余了。(请记住,这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重),你可能要减少跑步的频率,增加阻力训练,看看会发生什么事。


 

 


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