知识丨跑步保持身材?39岁“绝望主妇”伊娃身材依旧火辣,自有妙招!

创建时间:2016-07-26

燃动激情 火力全开大促



伙伴们都看过“绝望主妇”这部美国电视剧吧,其中女演员伊娃朗格利亚的身材堪称一绝~~~39岁的年龄,身材依旧如同拉拉队队长,什么比基尼、恨天高都在她掌控范围内,并频频晒出火热身材照,小编对着这么完美的身体,就想说,请收下我的膝盖吧!!!

朗格利亚说:“我是一名跑者,跑步是最好的运动方式,不需要健身房,在任何地方都行,在植物园跑、在埃菲尔铁塔下跑、甚至在布达佩斯时,绕着小城堡在跑,我可以用满头大汗来缓解我工作的压力,也可以保持我完美的身材!”

SO......小编整理了以下关于跑步能保持身材的小理由哦~伙伴们不要在找借口啦!跑步才是保持魔鬼身材的王道啊!

易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

而跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。



身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘哦!另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

提高瘦身动力

在户外跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏的机能,当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!



持续跑步20分钟以上

脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续的燃烧哦!

你只要按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久哦!



保持稳定的心跳数

跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

那怎样才是稳定合理的心跳数呢?{138-(年龄÷2)}用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了哦!

跑之前务必先热身

在进行运动之前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一番。

跑步后缓解双腿压力

除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢!


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