知识丨三伏天打乒乓,防中暑全攻略!

创建时间:2016-07-23

燃动激情 火力全开大促


熟说“冬练三九,夏练三伏”,说明在极端气温条件下打乒乓球出出汗,更有助于排出体能毒物,提高身体机能。但是三伏天打球有什么要注意的呢?如果不注意会对身体造成什么样的伤害呢?

三伏天打球应注意以下问题,特提请球友们注意

那么三伏天打球

该如何做才能更合理呢?

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场馆/时间选择

对于球馆,当然选择有空调的最好,但现实中是很少球馆有空调。一般综合类型的体育球馆不会太热,比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等,这种球场空间打,容易晒透。

如果已进入球馆就感到闷热,不活动就流汗的话,还是尽量不要进行高强度的对抗,很容易失水过度引起身体不舒服!

打球时间,一般是避开白天高温时期。最佳打球时间段:早上6-10点,晚上18:00-23:00点。别傻傻地中午12点去打乒乓球,那是烤猪。“夏练三伏”也不是这么练的!!!

热身运动不能少

不要以为夏季就不需要热身运动,简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态,能把一些小的肌肉群拉伸,避免因肌肉韧带僵硬没活动开而致伤。

合理安排时间和运动量

合理安排打球时间和运动量大热天人体能量消耗大,出汗多,故运动强度不宜太大,打球时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在早上7到9点;晚上19点至21点。一天打一个小时左右,中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球,时间最长两小时左右。

选择合适的球衣

最好穿浅色含棉量高的球衣浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗,化纤制品不吸汗,汗积在衣服内,风一吹就容易感冒。所以,三伏天打球着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

准备好运动毛巾或汗腕

夏天这天气,在球馆稍微活动一下,就可能大汗淋漓,一局比赛下来,更是流汗不止,此时那一条运动毛巾擦一下,整个人瞬间清凉许多。

汗腕的作用是在比赛进行中,防止头上的汗流进眼里,造成视线模糊。

科学饮水很重要

运动前2小时补充250-500ml的白开水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,为随后的运动做好充分准备。

运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再逐渐加大饮水量。

球后放松不可少

打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

球后小心吹风着凉

打完球后不要立即吹空调和冲凉。 人体充分运动后大汗淋漓,如果这时突然吹空调和用冷水冲凉,会引起寒气入体,对健康不利。随之放松的完成,汗也干了,此时再去冲个温水澡,浑身轻松。

球后不宜贪吃冷饮

打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒

有的人打完球后习惯吃冷饮和约球友喝酒吃烧烤,这种习惯不卫生,对身体有害。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为打球时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对缺血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状,重者会使体内湿气增加,成百病之源。实验证明,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。运动后温稀盐水是最好的饮料。

球后饮食要清淡

打完球后回家记得饮食清淡。夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节,这个时候人的消化功能较弱,饮食应清淡可口,尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。多吃一些味苦的蔬菜,有利于清热解毒。谨慎饮酒,因为喝酒过多,是体内酸性增加,很难缓解身体的酸疼,难以恢复体力。

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