羽毛球感恩特惠	乒乓球感恩特惠

最近一直在下雨，好久没打球了吧，如果你憋得手痒脚痒骨头痒，就来看看小优的这篇“雨天打球安全手册”吧!

装备篇：

羽毛球包：一定千万要防水的羽毛球包，咱们的全部身家爱妃爱妾啥的都在里面的，你舍得让它们湿身?尽量选择双肩包，因为我们要空出手来打伞。。。

羽毛球鞋：千万别在室外穿!这句好像是废话，就怕有不长心的球友，高端羽毛球鞋底部是透气哒，雨天穿着它出门会进水，而且羽毛球鞋也不喜欢被水泡呢。

羽毛球服：带外套，小风一刮还是凉飕飕的，衣服最好是速干的，多带几件尽量不要当人肉烘干机。

出行篇：

晚上打球：晚上出行的话更加要小心，还要注意防黑，带好照明工具，开车更要慢行，注意道路安全。

雷雨天打球：出行在外不要在树下或建筑物墙边躲雨，尽量避开电线，如果不幸漏电的话您非常有可能触电。

路上注意事项：步行尽量在人行道上走，远离那些坑坑洼洼的水坑，不然车开过可能就溅你一身脏水。开车的要检查刮水器状况良好，行驶时注意跟车距离;尽量慢行，必要时开大灯，在球馆停车时，尽量停在地势较高的地方，不然你会发现进球馆时是车出球馆时是船。。。。。。。

穿着注意：下雨天衣服鞋子的选择也应该有所注意，尤其是鞋子，最好穿防滑的，雨天路滑，还有就是不易湿的，衣服鞋子湿了黏在上就相当难受了。

雨具：行人的话带好雨伞，骑车的雨披千万不要忘了，开车的人雨伞也还是不要忘了。雨伞、雨衣尽量不要遮挡眼睛，注意路上安全。

热身篇：

运动前做足预热活动，如旋转手腕，脚踝，膝关节，腰部;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等;

根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室(玩电脑)太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果;

饮水篇：

运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的。阴雨天气温较低，最好是准备保温瓶喝温水作为补充，凉水可能造成肠胃不适;

打球后篇：

打球结束后，小优预计你已经湿身，一定要换好干燥的衣服再出球馆，以防风吹感冒;