优个教学 | 羽毛球高手的自我训练方法!

创建时间:2018-01-29

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羽毛球自行训练方法一

建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。

一、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

 

二、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球) 

 

三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。

 

四、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。 

 

五、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量*前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点*前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。

 

其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况。 

 

羽毛球自行训练方法二——二控一练习

 

需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。

 

方法:

 二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。 

 

要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。

 

羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习

两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

 

说明

 

压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。

挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。

放:搓放网。 

 

要点和需要注意的是:

抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。

 

接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。每组30-50个球,两人交替进行。

 

羽毛球自行训练方法四——对吊上网

俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

 

练习时应该注意的是

 

一、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。

二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。

三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。

四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会! 

 

羽毛球自行训练方法五

 

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手:

 

正手俩人一组,一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏,要接近实战,不要过快或过快。

 

接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还原到位的同时急停蹬转体,向反手位跨步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网。

上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

 

注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速度。

 

20-30颗球为一组,俩人交替进行。

 

羽毛球自行训练方法六

 

——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习)

一人在场地的一边,最好站在凳子上,利用头顶发球的方式,将球打到高处。练习者在另一边的场地中,以右手持拍为例,右脚在前,两脚自然略宽于肩站好,盯着对面发球者的球拍,在击球的一瞬间,跟着做原地的急停,两人循环反复练习,直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。

 

练习技巧:

都知道羽毛球的飞行需要时间过程,而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的,所以,在目测到羽毛球飞行的落点,和击球者的引拍预备击球时,就要做好急停的准备了,在对方开始发力即将击球的那一瞬间,就是你做急停的时候了,有人理解急停就是原地一个双脚的小跳,也不为错,就是要求那一小跳的落地时间,要跟对方打到球的时间一致。

 

看完之后!

快找个伙伴练习吧

 

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