优个教学 | 业余乒乓球选手都想掌握的一门技术,你练对了吗?

创建时间:2018-01-24

2019优个网年终排行榜发布

乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

 

业余球友都有想要拉出弧圈球,因为弧圈球的效果最为简单粗暴,也更具杀伤力。正所谓乒乓球赛场上,没有什么是一板正手暴冲解决不了的!如果有,那就两板!

 

那么问题来了,如何才能练成质量高的一板正手暴冲呢?

 

 

 

1、拉手适当放开

 

在赛璐璐球时代,由于球速较快,一般不提倡较大的拉手,认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天,只做到这样是不够的,要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度。同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力。



 

2、摩擦球不宜过薄

 

旋转能够提高拉球的准确性,但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中,旋转和速度是一个矛盾统一体。

 

为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

 


 

3、腰部收紧

 

腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调,发力集中。

 

在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能,在拉球过程中,要收腹、含胸。

 

 

 

4、肘部做外侧半圆形运动

 

抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时,肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动,有利于击球中的发力,使力量更集中。

 

 

 

5、高重心

 

有许多人在正手拉球过程中,为了充分发挥腰腿的力量,总是试图通过较大幅度的预蹲,来拉长股四头肌,为最后发力创造条件。

但是,乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球,它是一种速度非常快的发力方式。如果蹲得过低,在很多时候,还没等抬起来,拉球已经结束了,最后造成坐着拉球,使球只往上走,而缺少向前的动力,影响拉球的速度质量。

 

  

6、击球瞬间手腕内收

 

手腕在击球前,应该相对放松,但击球瞬间,要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作,这样容易使力量更为集中,动量传递的效果发挥得更好,真正体现出鞭打的效果。

同时,在接触球的一瞬间,手指要突然抓紧球拍,使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉,这样才能使发力最后作用在球板上。

 

 

 

7、多练小负重的快速力量

 

要想提高拉球的力量,除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外,适当进行一般力量训练也是有必要的。

 

像王励勤,就十数年如一日的进行身体力量方面的训练,这也是他能常年保持高水准正手弧圈球的基础所在。

 

在进行力量训练时,负重不要过大,以多次数,短时间,多组数的练习为宜。对年龄较小的青少年运动员,最好选择克服自身体重的方法进行练习,如引体向上、俯卧撑、纵跳等。

有些也可与专项训练结合在一起,如使用铁制球拍进行拉球、徒手动作的练习,拉橡皮筋等等。这样,既可以练习一般力量,又练到了乒乓球专项力量。

 


 

8、练习步骤先上后下

 

在体会拉球发力的开始阶段,先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果,多一点击打对准确性的影响要小于下旋球,这样更容易体会向前发力。

 

而拉下旋球时,必须要有很好的摩擦效果,才能保证球过网上台,所以不容易体会击打和向前发力的感觉。在击球时间上,先练定点的上旋高点期拉球,待体会到拉球能发上力了,再练习各种旋转的拉球。为了保证练习的密度,最好先练习用多球拉,逐渐过渡到多球单练和单球连续拉。

 

优个限时秒杀-正品天天有特价,每天大牌低价秒!


上一篇:看点 | 你那么忙,竟然有空跑步!时间从哪里来的?

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400