优个教学 | 想要练成乒乓球魔鬼步法,有这一招就足够了!

创建时间:2018-01-22


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对于业余选手来讲,简单有效的步伐训练方法,往往是平时有步法,比赛就没了。怎么办?

 

在讨论这个问题之前,非常有必要说清两个问题:潜意识、下意识。

 

首先,潜意识是任何一个人上台打球时当来球不在身体附近,都去尽可能迎着球去击球。 所以,就单步而言,几乎不需要经过专门训练,大家在潜意识的驱动下都学会了。 但是,为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢?这就要说到下意识了。

 

这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球,但是你的下意识是用手去击球,或者说手上的动作比脚的动作要快。 

 

换句话说,你手上的动作是下意识,而脚的动作是潜意识。下意识是一种习惯,是一种条件反射,而潜意识需要外界条件的触发,自然前者要比后者快。

造成这种现象的原因就是:前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。

 

所以,脚要动起来确实是有这种潜意识的,但是“动起来”的下意识却比手上动作的下意识要慢,从而造成:手快脚慢,移动击球时手脚不协调。潜意识想要让脚动起来,而实际情况是下意识的动作跟不上潜意识。

 

搞清楚这两个问题,解决之道也就有了:让潜意识和下意识合理地结合起来。而这个过程可以笼统称为“步法训练”。

 

下面,谈谈比较“简单有效”的方法:摸桌角。  

 

具体方法是:在球台侧面,用持拍手先摸一侧桌角,然后移动步伐去摸另一个桌角,然后再移动步伐回来摸原先的桌角,反复做这个动作这样训练,比单纯的去训练步伐要更实用,更接近于实战,上台打球时更用得上。 

 

结合上面问题,就是能让下意识和潜意识结合起来:当来球较远时,潜意识里自己想着要去迎球,而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。  

 

至于训练场地,倒不一定非要有一张球桌,只要有一块相对宽敞的地方就行。   训练时间和次数,因人而异,循序渐进,由慢到快。

 

移动中采用的步伐种类,无所谓,可以用小碎步甚至交叉步移动,但就个人体会,用得最多是并步(离球远侧脚先发力蹬地迎球)和跳步(两只脚几乎同时发力蹬地迎球),而且这两种步伐在比赛中也最实用。

 

当你建立起“动起来”的下意识,再来精雕细琢,再来研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。
 

“摸桌角”训练方法,一方面能让下意识和潜意识结合起来,一方面在这个过程中只要你用心琢磨,自然会逐步让自己的步伐更合理。

 

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