看点 | 今日小寒,宜运动,忌懒惰

创建时间:2018-01-05

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

翻开日历,今天是24节气中的小寒。小寒吃什么是吃货才问的,小优今天要讲讲小寒要怎么运动。民间有句谚语:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。在这干冷的日子里,宜多进行运动,如滑雪、慢跑、跳绳、打羽毛球、乒乓球等。

小寒健身需要注意什么?


首先是运动的时间。冬季宜早睡晚起,所以最好在日出后,气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气,不宜进行露天锻炼,可在室内或阳台上进行锻炼。

其次,准备活动也很重要。由于天气寒冷,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好,可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三,运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚,可穿合适的运动服,注意防寒保暖,做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保暖。

最后,患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者,在做准备活动时切切注意,尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动,运动中如有身体不适感,应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸,以免将冷空气吞咽进胃肠道,同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。

选择的运动


1、跳绳

跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳,脚掌落地后,改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点,节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。天天可跳2~3次,每次10~15分钟。

2、打羽毛球

冬季打羽毛球一定要选择室内羽毛球场地。避免了寒风直接吹到身上导致感冒,同时专业场地防滑,光线也好,运动体验更好。要注意的是,打球前一定要充分热身,打球间隙要穿上厚衣服,避免忽热忽冷导致感冒。

今天,你打算做什么运动呢?在下方评论区和小优分享一下吧。

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