羽毛球运动基本移动步伐

羽毛球运动基本移动步伐

phelis

2009-02-20

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.羽毛球运动员在单打比赛中，要在本方场区约35平方米的面积内，来回奔跑并完成各种击球动作，如果没有快速而准确的步法，就会顾此失彼，疲于奔命。

我国羽毛球运动员根据自身的特点和从实战需要出发，形成了步法训练的完整体系。在蹬步、跨步、腾跳步。交叉步、垫步、并步等基本步法基础上，组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。

一、上网步法：如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

二、侧移动步法：两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

向左侧移动是：两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。

三、后退步法后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如

果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬——髋部右后转——成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已

。

反手后退左后场反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。

* 步法的练习法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。

起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。

移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。

制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。

回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

步法学习的要求是：起动、移动、制动。回动快，调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

1、单个基本步法练习：可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

2、上网步法练习：由中心位置、上右网前、回中心位置、上左网前、回中心位置可持拍模仿各种击球。

3、正手后退右后场步法练习：从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习：从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲井支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

5、反手后退左后场步法练习：从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

6、综合后退步法练习：将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。

7、两侧移动步法练习：由中心位置、向右侧移动步法、回中心位置、向左侧移动步法、回中心位置多次反复练习。

8、左、右侧起跳步法练习：从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳；或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右空的平高球一从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微屈起跳；或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

9、后场至前场直线连贯步法（杀上网不必回中心位置）练习：在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。

10、后场至前场斜线连贯步法练习：在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

* 步法的常见错误

A. 移动判断错误：球的落点在后场却往前场移动；球的落点在前场后退移动。来球在左（右）方却向右（左）方这是比赛中最被动的步法错误。

纠正方法：这主要由于判断错误造成的，进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别能力。

B. 反应慢、移动慢。

纠正方法：（1）应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身自然协调。（2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练。（3）通过跳绳，跳石级，跳沙池，负重起等练习：脚弓、踝关节和下肢的力量。

（4）将各种步法练正确，反复练。

C. 步法与击球动作配合不好，不协调。