优个教学 | 凌波微步 羽毛球场上的步法速成

创建时间:2017-12-21

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具


最近有优友咨询小优,羽毛球步法有没有什么诀窍啊?

 

其实在这里,小优想说,步法练习真的必须要下一番功夫才行,需要通过各种形式的并步,交叉步等等的练习;还要通过跳绳、跑步等增强体能的基础练习,这样你才能够真正灵活的掌握各种步法!但是既然球友们都问了,小优就帮大家整理一下羽毛球步法速成秘籍,希望对优友们有所帮助。

 

练习步法是一项非常枯燥的事情,这里分享一些秘诀,有空的时候照着练,保证步法有一个质的提高。  

1、学会预判落点,预判的同时转移重心

 

预判落点不是说提前启动,而是要对对手的回球路线有一个大致的判断,同时做好重心的调整。  

2、站如松 行如风

 

 站如松,就是对手在击球的瞬间不要提前启动,避免重心不稳,可以用垫步、启动步做调整。动如风,就是脚步要轻盈,行走如风。动如风对腿部肌肉和核心力量有一定的要求,平时要注意退步肌肉的专项训练。

 

3、动作要舒展

 

我们可以试试站在羽毛球场地中央,握着球拍伸直手臂,弓步下蹲,拍框所到的位置就是我们正面可以防守的距离。通过这种方式可以发现,我们真正需要跑动的距离其实很小,我们的体力都被浪费在多余的脚步、没有节奏感的跑动中了。

 

很多质量一般的吊球落点都在发球线后面一点,在中场位置只要稍稍伸手就可以接到,在运用战术的时候可以抢点加快节奏,也可以稍作停顿运用假动作或搓或勾或挑。所以,动作要舒展,要把身体打开。

 

4、保持步法的连贯性

 

        观看林丹比赛的时候,经常会看到林丹在回击完后场头顶高远球回中的过程中,突然变线直奔网前,完全没有二次启动的痕迹,这就是步法的连贯性。

 

        仔细观察就会发现,林丹回中的步法和变线直奔网前的步法其实是一样的。步法的连贯性简单点说就是:怎么跑出去的,就怎么跑回来。转体启动都是在中场完成的。下图林丹的后退杀球步法很清楚的说明了问题。

 

5、不要学螃蟹 要学会侧身

 

  我们在练习高远球的时候就知道要侧身,侧身可以让我们的击球更加有力。所以,不能像螃蟹一样横着跑动。侧身移动在击球的时候就不需要再侧身,节约了时间,也就是变相的加快了移动速度。

 

侧身也确实可以让我们的移动速度更快。两个人同时从起跑线开始,一个不侧身后退,一个侧身并步,肯定是侧身并步先到达终点。

 

6、轻提脚后跟

 

在准备启动的时候,脚后跟要轻轻提起,保持轻微的晃动,方便快速出脚。启动时,两腿都要蹬地,蹬地要快速利索,要有蹬出去的感觉。

 

7、并步能够更快更稳

 

        在观看专业羽毛球比赛视频时,经常能够看到并步后退步法。并步后退步法经常出现在发球偷袭后场和接发球推后场时,主动的时候也可以采用并步后退步法抢高点杀球。

 

 8、羽毛球步法最重要的就是节奏和重心

 

节奏的控制是通过恰当的启动和停止来实现的,不是说一味的快速奔跑就是好的,因为体力毕竟是有限的。如何在跑动的过程中,保持重心的平稳,是步法的另一个重要性。




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