很少人会关心脚的问题，直到有一天你的脚疼痛地向你抱怨
时，你才发现未善加对待它。如果你还希望双脚能为你效劳，最
好坐下来听听专家怎么讲。
●抬脚
「对脚最佳的照顾即是回到家后立刻坐下，将脚举起，运动
脚趾以利血液循环。」莱特博士说。因此，抬高双足，使之与身
体呈45度角，运动20分钟。
●泡温盐水
将脚侵泡在含有1~2汤匙Epsom盐的温水中，可以纾解疲劳
的足部。再以清净的冷水冲干净，接着拍干足部，并以护肤乳液
按摩。
●冷热交替
苏斯曼博士建议一种盛行于欧洲的温泉疗法。坐在浴缸边缘，
用自来水冲脚数分钟〈一分钟热水，一分钟冷水，如此交替数分
钟，最后一次是冷水〉。这种冷热交替将使你消除疲劳。如果有按
摩式的淋浴设备，效果更好。但如果你有糖尿病或血液循环不良
的情况，勿使脚接触过冷及过热的温度。
●使用芳香疗法
在含热水的浅水盆内滴入6滴尤加利油及6滴迷迭香油〈rose
-mary〉，将脚泡入水盆内5分钟。双脚溅踏水面，让香油帮助你放松
。接着将水倒掉，并以冷水冲脚。再以热水冲，接着是更多的冷
水。你也可以在最初以6滴度松油〈juniper〉及6滴柠檬油代替，
会有全然不同的感受。
●用茶泡脚
假使你没有任何的香油，可自制浓的薄荷茶或洋甘菊茶〈chamo
mile〉代替。将4袋茶包浸入2杯沸水中。用热水稀释成4公升的
茶液。依上述的方法泡脚及作冷热交替。
●按摩除脚痛
「最好是找人帮你用婴儿油按摩脚部。」如果你找不到愿意帮
忙的人，找好自己来。在泡前或泡脚期间按摩。用手指轻压脚趾，
然后以圆形状压脚底。一种很有效的方式是以拇指来回滑动足穹。
●用冰纾解
另一种消除足部疲劳方式是用布将一些冰块包住，用它摩擦脚
及踝部数分钟。冰块可以减轻任何发炎，且也可当作温和的麻醉剂
。随后，将脚拭干，可上一些酒精或醋，以收冷却及干燥之效。
●运动！
许多医师建议经常运动足部及腿肌，以消除脚痛，并促进血液
循环。不妨试试下列专家的建议。
一、白天期间，当你的脚感到紧绷及抽痉，不妨甩甩脚，就像手抽
痉时一样。一次甩一只脚，放松后，可以上、下动动脚指头。
二、如果你必须久站，尽可能找机会原地踏步。并不断地变换站姿
，可以将一脚搁在板凳上面。可能的话，站在毯子或橡胶垫上。
三、为了纾解僵硬的脚，先将鞋子除去，坐在椅子上，并将脚向前
伸直。顺时针旋转双足10次，逆时针再作10次。尽可能使脚趾间
朝下，再尽可能地将它们扳高。重复10次。接着抓起脚趾轻轻地
来回拉动。
四、也可踩着高尔夫球、网球或面杆，滚动1~2分钟，以按摩脚底
。
五、散置一些铅笔于地板上，用脚指将它们一一夹起。
六、或在拖鞋内放一些干豆子，穿上拖鞋在屋内到处走动，也可达
到按摩脚底的效果。
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●爱护脚底
选用厚且防震的鞋底，以保护脚底免受粗糙的表面及硬柏油路
的伤害。当鞋底磨损变薄以后，应换新鞋。若你的工作场所必须穿
高跟鞋，不妨在往返工作地点的途中，改穿舒适的休闲鞋，以减轻
脚的负担。
●改变高跟鞋的高度
穿高跟鞋使小腿肌紧绷，使脚容易疲劳。因此，最好避免鞋跟
过高的鞋子。若非得穿高跟鞋时，最好塞个鞋内垫，以防止走路时
，脚向前端挤压。购买新鞋时，也别忘了携带此鞋垫，以确保能适
用于新鞋。
●撑大新鞋
新鞋若有点紧，以致于压迫脚趾，可以在袜内填满沙子，塞入
鞋内，并用湿毛巾裹住鞋子。静置24小时，让它自然干掉。若延
伸效果不佳，可再重复此做法。
医 学 小 常 识
何时该看医生？
发生下列情况时，应看足科医师︰
脚痛在同一天里愈来愈剧烈。
脚痛得无法穿鞋。
早晨起床，忽然走不动。
此外，脚里的灼热现象可能是血液不良、香港脚、神经被挤压
、糖尿病、贫血、甲状腺疾病、酒精中毒及问题的征兆。
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