肌肉痛不外是因为你过度使用它、太常使用它。当你发生肌肉痛
，不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般性酸痛，下列疗法可帮助你缓和疼
痛。

●休息受伤的肌肉
「每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要
48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。」默金医
师说。
当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里
除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐〈未改变姿势〉等，也会引发肌
肉问题。
肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟
，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分休息。
例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌
肉，再继续上路。

●冰敷
肌肉受伤后，立即冰敷，是防止发肿的第一策略，物理治疗师佛
克特表示。她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块，敷在受伤的肌肉上，
一天数次，每次20分钟。
「冰块能使血管收缩，但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久，
以免伤及附近的健康组织。」有心脏疾病、糖尿病及血管疾病的人，
尤其不宜冰敷过久。他们应在医师的同意下使用。

●使用绷带
用Ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踝，以阻止发肿。但小心
勿缠太紧，以免引起受伤部位下方肿大。

●热敷
「冰敷过后，你可能转为热疗，以治疗急性疼痛或扭伤。一般而
言，人们偏爱热疗法，因为这种方法较舒服。热疗能扩张血管及促进
复原。」佛特克医师说。

●小心使用擦柔剂
有些专家相信使用生热擦柔剂有效，因为它提高患部的温度。但
大部分的体育教练对这类止痛剂不以为然。「它会刺激皮肤。擦柔寄
给人一种错误的安全感，它虽然会摩擦生热，但那只是表皮的缓和，
无法深入肌肉。」麦柯密说。

●服用Aspercreme
虽然Aspercreme不含阿司匹林，但其主要成分是与阿司匹林类似
的化学物质，能缓和肌肉疼痛。〈对于阿司匹林过敏的人，在使用
Asper-crème之前，得先向医师咨询。〉

●服用消炎片
「阿司匹林及ibuprofen等，任何非类固醇消炎药，皆有助于减
轻疼痛。」柏西博士说。

●伸展肌肉
肌肉抽筋时，「缓缓地将此肌肉向外伸展，可松弛此肌肉。」勒维
博士说。
「而且，伸展肌肉不仅纾解目前的疼痛，也能预防以后的肌肉疼
痛。」伸展肌肉很重要，因为在运动期间受伤的肌肉，在复原过程中
将缩短。若不伸展肌肉，它们恐怕就此紧缩，使肌肉更容易受伤或被
撕裂。〈伸展肌肉的方法，在本文后续。〉

●按摩肌肉
最好是有人帮你按摩。只需轻轻地搓揉疼痛的肌肉。若按摩使你
不舒服，应停止。在按摩之前，还可先温热疼痛部位。

●添加保暖衣物
当你在冷天运动，且感到肌肉僵硬不适，应添加衣服以保暖。你
可能因此而解决肌肉的问题。
「在冷天中，我们让选手在制服内穿紧身裤，以保暖。选手们都
很满意这种贴身的舒适感。紧身裤也略能支持肌肉。」一位教练说。
但假使你感到腿快要抽筋了，应脱下紧身裤，好让肌肉有点空间
。

●变换位置
不论你弯身向前倾是为了打字或是骑脚踏车，你的手腕及前臂皆
容易发生肌肉痉挛及疼痛。
但骑车的人和办公室的打字员，有一点重要的差异。骑车的人有
机会选择最适合他的脚踏车，而打字员不论手及手指有何大小长短之
别都得牵就同样的计算机键盘。
「工作时，手及手腕应保持在适中位置，也就是不向前，不向后
，不向内，不向外。」
假使你的手及手指较长，你可以调整键盘至较水平的位置，以减
少肌肉内的负担。假使你的手指较短，不妨升高键盘的高度，以缩短
距离。

●起立
消除腿或足部的痉挛可能只需要这个简便的方法。
●重蹈覆辙
受伤的隔天，重复使你受伤的运动，但务必放慢速度及减轻力气。
这有助于排除部分疼痛。

●作其它运动
如果你因走路而产生小腿疼痛，不妨做些需利用大腿的运动〈例
如骑脚踏车或游泳〉，好让小腿有机会复原。

●减肥
假如肌肉痛及肌肉扭伤以成了慢性问题，则减轻体重至少可减部
分负担。

●面对现实
假使慢跑经常使你肌肉受伤，应换另一种运动。「跑步是最易引起
运动伤害的运动之一。」默金医师说。

●勿瞬间停止
在激烈运动之后，血液中充斥着乳酸〈因肌肉细胞缺氧所致〉。当
乳酸含量过高，将破坏肌肉细胞内的正常化学反应，使你肌肉疼痛。
「清除乳酸之最有效方法是继续放慢速度，轻松地运动。」这可
能减轻一时的肌肉痛，但难保你隔天不会肌肉疼痛，因为这种痛是由
于肌纤维被撕裂所致。

●换鞋子
尺寸不符的鞋子，可能说明为何运动时会出现脚痛、腿痛，甚至
背痛。

●强化肌肉及柔软度
肌肉松软无力和肌肉僵硬一样，都要为慢性肌肉扭伤负责。男性又
可能比女性还缺乏柔软度及弹性。「我们经常强调，女性需锻炼力气。
其实，不论男、女皆需加强肌肉的力量及弹性。」麦柯密说。

●稍安勿躁
愈是严重的损伤〈例如腿后腿过度拉扯〉，愈需时间疗伤，以确保
复原后不再复发。

●多补充水分
虚脱经常是促成痉挛的一大原因。「我们强调补充水分重要性，尤
其在运动前后及运动当中。」

医 学 小 常 识
肌肉痛可能是某种疾病的征兆
肌肉突然痉挛、扭伤或剧痛，可能使你痛苦难堪。许多时候，肌
肉痛比肌肉损伤还严重多了。例如，痉挛可能是神经受损的结果。或
在少数病例中，它可能是静脉炎的结果。若是深处静脉发炎，情况可
能较严重。若是发生在靠近体表的静脉，较没关系。
有时，肌肉扭伤并没有那么单纯。「这十分罕见，不过，我有个病
人，他以为自己严重的大腿肌扭伤是得自踩固定式脚踏车。它的伤势
一直未见好转，最后我们为他动手术。他得的是肌肉内的恶性肿瘤。
」勒维博士说。
这些例子并非用来吓你，而是提醒你，肌肉问题若是有异样或久
留不去，应尽快看医生。