优个教学 | 乒乓球步法训练:4步打好基础!

创建时间:2017-12-13

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

 

很多乒乓球业余选手仅仅凭借对乒乓球的爱好及热情,一上手就开始手上的技术动作训练,而忽略了乒乓球技术的基础——乒乓球步法训练。

 

有稳固的乒乓球步法,以后乒乓技术的整体提高才会有保障。下面小优给大家分享乒乓球基本步法训练的方法。

 


一.基本功训练

 

1、侧身单足跳

这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。

 

2、单腿跳、蛙跳、蹲走

根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,场地有沙坑最好,草地和较干燥的泥地亦可!


 

 

二.单拍节奏训练

 

此法既可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。

 

所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后,又反方向将同一种步法做1遍。

 

以并步为例,先做1遍向左移动的动作,然后做1遍向右移动的动作,如此反复。

 

向左移动完成时,徒手做正手攻球动作,向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。


 

 

 

三、二拍节奏训练

 

这个训练方法是参考某教学片所得,可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。

 

所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后,又反方向将同一种步法做2遍。

 

以并步为例,先做2遍向左移动的动作,然后做2遍向右移动的动作,如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识,同时它还有节奏感,使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。

 

 

 

 

四、变化的并步训练

 

初练习时,可按特殊的二拍节奏训练。

 

练习场地要求稍大一点,确定大致的向左或向右移动,当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出,然后收回跨出的脚,但保持两脚有一定的距离。

 

 

重复前面的异侧脚并向同侧脚,同侧脚向斜后方跨出,然后收回跨出的脚,同样保持两脚有一定的距离。动作完成后,再将左右移动的方向反过来,只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。

 

熟练以后的训练宜在台边进行,没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内,或在台外,从而调整第二步, 并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。

 

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