优个教学 | 转给你关心的人!羽毛球运动后的七大禁忌

创建时间:2017-12-04

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

经常看到周遭的羽毛球爱好者打完羽毛球之后会做出一些错误的举动,诸如喝冷饮,冲冷水,或者是立即找一个地方解决烟瘾。

然而,这都是不对的,打完羽毛球之后,有很多禁忌,而这些禁忌如果经常不注意的话,就会使运动效果大大降低,今天就来和大家好好讲一讲,打完羽毛球之后,哪些事情是千万不能做的。

不要立即蹲坐着休息

许多爱好羽毛球活动者,在打球一会儿感到疲乏之时,都会在旁边的空地或椅子上,进行蹲坐着休息。其实这是不正确的休息方法。因为这时的下蹲,会影响下肢血液回流,加深肌肉疲劳,严重时还会产生重力性休克。建议,每次打球暂歇时,要进行慢步走走,放松体操等活动,促使四肢血液回流,加快恢复体能和消除疲劳感。

不可以马上贪吃冷饮和吃饭

羽毛球作为高强度的球类活动,运动神经中枢处于高度兴奋状态,而管理内脏器官活动的副交感神经则处于相对抑制状态,同时血液集中供应于四肢等运动器官中。综上所述,胃肠道的血液供应和神经功能都处于弱势状态,如果立即贪吃冷饮或吃饭,会增加消化器官的负担导致胃肠功能紊乱,甚至引发疾病。建议,活动结束后30分钟以上方可进餐。

不能对着空调冷风直吹

众所周知,羽毛球活动后,人体表面血管扩张,体温升高,排汗增多。如果此时立即对着空调冷风吹的话,会因皮肤毛孔紧缩而导致体温调节等系列功能失调、免疫功能降低等,从而招徕感冒、哮喘等病症的发生。建议,让身体在舒缓的放松运动中,自然的平静下来。

不可以马上吸烟

有的烟君子,不但在球场里吞云吐雾,活动结束后更是马上吸烟。其实这时候的吸烟使吸入肺内的空气中混合了烟雾,减少了含氧量,对消除人体疲劳带来不利;同时还影响肺内的气体交换,更容易出现羽毛球活动后,因供氧不足而导致胸闷、气急、头晕乏力等现象发生。所以,理想的方法是让吸烟远离活动。

不能偷赖不做放松

紧张剧烈的羽毛球活动结束后,如果不进行放松整理工作,全身的兴奋状态一直存在,心跳和呼吸频率还处于较快水平,不利于恢复运动之前的安静状态,不利于肌肉的疲劳感消除。所以,每一次打球后要充分做好放松工作,以利于身体状态的恢复,从而提高健身效果。

不要立即去冲水洗澡

羽毛球活动刚结束时,肌肉中的血液量还比较多,此时立即洗澡会进一步扩张体表血管,会引起重要脏器如心脏和大脑的供血量相对不足,人就会感到头昏、恶心、全身无力,严重时还会诱发其它疾病。所以,建议羽毛球活动后,要先休息一会儿,等心跳和脉搏恢复到正常水平后,再洗澡,以温水冲洗为妥。

不可以大量吃甜食和饮酒

羽毛球活动后吃甜食会消耗体内的维生素B1,消耗的数量过多时,人就会感到倦怠和食欲低下等现象,并影响到体力的恢复。饮酒的话会使身体更快地吸收酒精进入血液,对身体脏器的损害会比平时更严重。喝啤酒会使血液中的尿酸增加,刺激关节引起炎症。所以,建议羽毛球活动后,可以进食含维生素B1的食物,如蔬菜、鸡蛋等;香蕉等水果也是不错的选择。

所以球友们,以上的这些条例,可千万要注意哟,别为了逞一时之快,而白白丧失了运动的效果。

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