优个教学 | 冬天户外跑步,应该注意什么?

创建时间:2017-11-24

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

萧瑟冬天滴水成冰,真不想离开温暖的室内去户外运动,难道就这样一直猫冬吗?其实冬天运动的好处多多,可以强化呼吸系统,增强抵抗力,让身体更加机敏,俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。
 

那么冬天户外跑步时,应该注意什么呢?


1、将快跑变成慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。


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2、将晨跑改为上午十点或者下午


太阳升起后,气温相对较高,这时候跑步可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

3、跑前最好喝杯水

这样能降低血液浓度,避免引发心脑血管疾病。


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4、做好准备工作

因为天气寒冷,人体的血流速度慢,猛然运动会加重心脏负荷,同时各关节也处于“僵硬”状态,这都需要适当的准备来调整。准备活动可揉搓各关节,使身体微微发热为宜。


 


小编发现,很多人并不纠结冬天是否跑步的问题,而是纠结——跑步时应该穿什么衣服?在持续出汗发热的运动状态下,什么样的衣服能让我们干爽、保暖同时隔绝冷风呢?


请参考户外最基础也是最经典的三层穿衣法:

1、第一层:速干内衣,即使在产生大量汗液的情况下,也能保持身体干爽;


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2、第二层:速干透气保暖层,可选择抓绒,或轻薄羽绒服,轻便利于运动,同时形成空气保暖层;



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3、第三层:防风防水层,可选择冲锋衣,或软壳,隔绝冷空气的侵入。


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更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,从户外跑步开始,让我们从持续的户外运动中,发现一个更有精力的自己和一个更加美好的未来。

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