创建时间:2017-11-24
萧瑟冬天滴水成冰，真不想离开温暖的室内去户外运动，难道就这样一直猫冬吗？其实冬天运动的好处多多，可以强化呼吸系统，增强抵抗力，让身体更加机敏，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。
1、将快跑变成慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。
2、将晨跑改为上午十点或者下午
3、跑前最好喝杯水
4、做好准备工作
因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。
请参考户外最基础也是最经典的三层穿衣法：
3、第三层：防风防水层，可选择冲锋衣，或软壳，隔绝冷空气的侵入。
那么冬天户外跑步时，应该注意什么呢？
1、将快跑变成慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。
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2、将晨跑改为上午十点或者下午
3、跑前最好喝杯水
这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。
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4、做好准备工作
因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。
小编发现，很多人并不纠结冬天是否跑步的问题，而是纠结——跑步时应该穿什么衣服？在持续出汗发热的运动状态下，什么样的衣服能让我们干爽、保暖同时隔绝冷风呢？
请参考户外最基础也是最经典的三层穿衣法：
1、第一层：速干内衣，即使在产生大量汗液的情况下，也能保持身体干爽；
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2、第二层：速干透气保暖层，可选择抓绒，或轻薄羽绒服，轻便利于运动，同时形成空气保暖层；
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3、第三层：防风防水层，可选择冲锋衣，或软壳，隔绝冷空气的侵入。
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更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，从户外跑步开始，让我们从持续的户外运动中，发现一个更有精力的自己和一个更加美好的未来。
