优个教学| 办公室“暖身运动” 不怕冷的秘籍大公开!

创建时间:2017-11-17

2019优个网年终排行榜发布

乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

最近的温度虽然偶有回升
但是坐在找不到太阳的办公室
哪怕暖气再足
还是忍不住要“抖腿抖手”

久坐+鼠标手
时间一长就容易血液不循环

“冷”就自然找上门啦!


 


不如跟着小R来做点“热身运动”

既能活动身体、拉伸放松
又能起到暖身作用
亲测有效快来试试吧


No.1 坐姿脊柱扭转
1.双脚平放地面,双膝并拢
2.右手放在左大腿外侧,身体扭转,左手置于椅背
3.拉伸3-5个呼吸,换另一侧重复


No.2 踝至膝上
1.双脚并拢置地
2.将右踝关节置于左膝之上大腿处
3.保持右脚屈曲,右膝向下压,双掌置于大腿上
4.若想更深度地拉伸,右手下压右大腿,注意不要过度
5.坚持5个深呼吸或者更久,换一侧重复


No.3 手臂向后拉伸
1.背挺直,收腹
2.右肘弯曲,右手下降至肩胛骨间
3.左手置于右肘之上,如果必要的话,可以辅助打开肩部
4.坚持3-5个深呼吸,换另一侧重复


No.4 手贴背向后拉伸
1. 臀部稍远离椅背,坐姿或站姿右臂绕至身后,右手于背间向上伸直
2.背后的手压背,指尖向上,手背沿着脊柱向上,直到找到一个较为舒适的姿势
3.另一手臂放松,身后可以后依靠,用椅背将手压平,辅助拉伸
4.坚持3-5个深呼吸,换另一侧重复


No.5 鹰臂
1.双脚并拢坐定
2.右臂包围左臂,使两前臂并拢,指尖相向,双掌互相挤压
3.肘部上举至肩高,指尖保持向上,使肩部深度打开
4. 坚持3-5个深呼吸,换另一侧重复


No.6 反祈祷式
1.站定或半坐在椅子边缘,放松双臂,双肘弯曲,双臂伸于身后
2.手指相接触,接着手掌逐渐合十呈祈祷式,双手尽量向上抬,保持5个深呼吸


No.7 跪坐式
1.坐在椅子上,右膝弯曲,右脚脚背放于右臀下,脚背触椅面
2.保持双膝并拢,坐骨压椅子,腰背挺直
3.坚持5个深呼吸,接着换另一侧重复


怎么样?这几个动作是不是很简单?
而且活动范围不大
在办公室就可以练起来啦!
别看动作简单
多做几轮自然就会全身热乎乎的
每天锻炼10分钟
出门再也不怕冷!

上一篇:优个教学| 登山鞋好在哪儿了?浅析登山鞋的七大功能

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400