知识丨跑步未必减肥?

创建时间:2016-07-17

燃动激情 火力全开大促


备战马拉松的训练周期一般是16周,燃烧的总热量大约有56000卡路里。如果是其他运动项目,燃烧了这么多卡路里,应该会有很明显的减肥效果。但是,有不少跑者在马拉松训练期间的减肥效果并不明显,甚至体重增加了。这是怎么回事呢?



跑步未必减肥? 三大原因致马拉松训练期间增肥

食欲大增

随着跑步里程和强度的增加,跑者的食欲也会随之增加,也就是说,跑的越多,食欲越大,摄入的卡路里也就越多,用于维持身体能量的平衡。当跑步之后,身体的确需要营养补充,毕竟身体燃烧了卡路里,受到了压力的不断冲击,需要通过食物进行恢复。但是,跑步之后的饮食量需要控制。

对于跑步之后的能量补给,一般是在跑步结束之后的30分钟内摄入15-25克的蛋白质,有助于阻止肌肉分解和修复肌肉。另外,再摄入一些碳水化合物,大约是蛋白质的2-4倍,目的是补足消耗的糖原,让肌肉做好准备。跑步后需要的营养,应该在出门跑步之前就准备好,当跑步结束后就能立即得到补充。

心理过于放松

很多跑者都有这种心理,“我赚到了,所以能吃任何食物”。的确,跑步燃烧了很多卡路里,但是千万别忘了,你也补充了很多热量。在燃烧卡路里方面,很多跑者都会高估自己消耗的热量。于是就经常出现补充的能量大于消耗的能量,体重变大就不可避免。

当多跑了一些里程之后,可以额外的吃一些食物,但是千万别拿食物来奖励自己。比如,可以奖励自己一套装备、按摩或者看电影等。实际上,这一条不止适用于马拉松训练者,生活中的很多方面都可以用到。

身体缺水

在夏季进行长跑之后,可能会感觉饥饿,实际上有可能是缺水,需要补充水分。如果没有及时补充因出汗而损失的水分,就会受到饥饿感的困扰。

补水的时候应该补充补一些电解质,因为出汗时会损失较多的电解质。电解质失衡会造成身体的不适,影响跑步状态。像西瓜水就是不错的选择,含有丰富的电解质和微量营养元素,非常适合夏季跑步时饮用。

虽然马拉松训练有增肥的危险,但是也没必要对卡路里产生恐惧感。毕竟,能量补充不足的话,会影响跑步表现,而且增加受伤的风险。
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