1.手法练习
手法练习，主要是吊球，扣球，高远球
手法的关键是击球前五指握拍到最松最空的状态，拍柄不得贴近掌心，应落于指关节处，后三指钩住拍柄，食指，拇指和后三指互相辅佐平衡形成五指刁拍之势，五指刁拍，重心落于手指的上端部位，以食指根部那一块肌肉为支撑点，击球时手腕带动手指靠支撑点做各种旋转甩动动作，击球瞬间五指握紧扣住球拍。食指根部肌肉为支撑点和主要用力部位，支撑点随发力位置和大小可以滑动，在大力挥拍时旋转用力支点应该是在食指根部的那一块肌肉，平时拍柄以此点支撑即可，手掌通过此点的支撑内旋外旋产生力量，并通过五指配合控制方向，击球时五指握紧。发小力或处理网前球时，旋转支点可滑向食指，反手位滑向拇指。
发力时是手腕带动手指发力而不是手指带动手腕发力。因为手腕发力力量大，用力集中，旋转甩动动后落于五指上，五指再传给球拍，如果用手指带动手腕发力，虽速度快，落点尖，但力量不够，只有平抽打和网前小球或者发力小的可用手指发力。手指发力时支点可以在手指也可以在食指根部肌肉。
发力的技巧：挥拍发力主要有两种关键力量，一种是旋转的力量，一种是闪动力量。发力的关键是理解手挥拍时的旋转用力支点，旋转支点如同称的支点一样，就是拍两头落于手掌时支点，挥拍时要有一个支点来旋转发力。有了这个支点后，通过手腕旋转挥拍产生的甩力速度快力量大，如果用手指不是手腕来旋转速度会更快，但力量会偏小。而闪动的力量是由于手指松握拍，拍柄贴于手指而与掌心形成空洞，在挥拍时这个空隙让球拍瞬间闪动产生力量。 换种说法就是，挥拍一定要有一个支点，尤其在打高远球时的手臂一定要伸直，通过旋转和闪动或甩动产生助力，这样击高远球才有力量，这个力量是主要力量。其他的助力就是腰部，肩部，大臂，小臂，手腕和手指向前推顶的力量了。
2.步法练习
步法练习关键还在于训练意识，形成合理的启动，步伐组合衔接，关键是要熟练，步伐的最高境界是：随心所欲，不管球在什么地方都能够以最短的路径和最快的速度击打。
3.击球点练习
击球点原理和乒乓球击球一样，特别注意的是练习吊球，吊球是下压包切球托的后右侧，如果切球托后侧速度偏慢，孤度过大。切击左侧则为滑板吊球。击球托后部为平推与直线下压或直线往前切。扣球就是击球托后部。
4想象球路与落点的练习
熟悉手法，步法之后打球时就是练习想象球路与落点，球路与落点组合出各种孤线的球，球路的组合是最后练习的环节。在球路练习上羽毛球和乒乓球是类似的。
打球实际上都只是一种下意识的反应，在完成这些练习之后，这些在场上比赛时就成了习惯性的下意识反应了。这种下意识反应是基于各种练习熟悉的基础上的，它表现为对每个来球的处理。
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