知识丨盛夏打羽毛球全攻略,值得收藏!

创建时间:2016-07-15

燃动激情 火力全开大促


很多球迷喜欢在夏天打羽毛球,出出汗,有助于排除体内毒物,提高身体机能。高温打球要注意几点,避免受伤。

【场馆/时间选择】

去什么的羽毛球馆打球好呢?当然是有空调的大场馆好啦!但是,现实中是很少球馆有空调。所以最好选择相对不会太热的球馆,一般综合类型的体育球馆不会太热,比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等,铁皮屋顶的羽毛球馆是最热的。

打球时间,一般是避开白天高温时期。最佳打球时间段:早上6-10点,晚上18:00-23:00点。别傻傻地中午12点去打羽毛球,那是烤猪!根据优个网小优的经验:早晨打球场地还便宜不少呢。

【热身运动不能少】

不要以为夏季就不需要热身运动,简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态,避免因肌肉韧带僵硬没活动开而致伤。

【合理安排时间和运动量】

大热天打球时间不宜过长,运动强度不宜太大,因为大热打球消耗大量的体能,容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阳气,还有损阴气。

【选择合适的球衣】

羽毛球属于较为激烈的出汗很多的运动项目,所以打球时建议穿着有吸湿排汗功能的运动服,避免穿着棉质衣服,棉质衣服吸汗但不排汗,一旦出汗会贴在身上闷不透气,舒适度差。

【准备好吸汗毛巾或护腕】

打羽毛球,准备一条吸汗用的毛巾,还是不错的选择。大汗淋漓的时候,擦擦汗是非常不错的。如果你没有带毛巾的习惯,建议你带一个护腕,用过之后你就会赞小编机智了。

首先,护腕可以保护你的手腕关节,还可以吸掉手臂流到手心的汗,你还能用护腕擦掉额头上流到眼角周围的汗水,最厉害是女孩子还用它来束发或者当装饰用。

【科学饮水很重要】

运动前2小时补充250-500ml的白开水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,为随后的运动做好充分准备。

运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再逐渐加大饮水量。

【球后放松不可少】

打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

【球后小心吹风着凉】

打完球后不要立即吹空调和冲凉。 人体充分运动后大汗淋漓,如果这时突然吹空调和用冷水冲凉,会引起感冒,发烧。所以要等身上的汗干了,再用温水冲澡。

【球后不宜贪吃冷饮】

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,打球后不要立即贪吃大量冷饮,此时应补充少量的白开水或盐水为佳。

【球后饮食要清淡】

打完球后回家记得饮食清淡。夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节,这个时候人的消化功能较弱,饮食应清淡可口,尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

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