涨知识 | 走路减肥,这6个技巧你必须知道!

创建时间:2017-10-09

燃动激情 火力全开大促


尽管走路益处很多,但真正做到每天步行运动的人却不多。如果告诉你,科学的步行也能燃脂瘦身,你是否就动心了?

运动专家教你最科学、最高效的走路方式。从今天,试着运动,爱上运动,享受运动。

 

步行消耗多少热量?一张表看懂


运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

 

性别

同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

 

体重

同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

 

运动项目

不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选择。

运动专家的“走路瘦身”技巧

 

强度

每天至少快走40分钟


通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。

 

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。

 

为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟,刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

 

快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。


姿势

从头到脚都有讲究


可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。

 

从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。

 

从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。

 

直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。


燃脂

走走跑跑效果好


先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。

与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

 


走路常犯的5个错误


 


错误一

不良姿势


不少人走路时,会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实,这都是很差的姿势。
 

如果习惯性做上述动作,就无法充分活动身体,失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。

 

容易让人上身重心前移,头颈及下巴会向前伸出;双臂失去调节身体平衡的作用,遇到坑洼路面或者突发状况,容易摔倒。


 

错误二

必须找整块时间


上班族总抱怨没有时间运动,其实上下班就是最好的步行机会。
 

步行路程在40分钟以下的人,都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。

路远的,距离目的地两三站地时,可提前下车步行过去,创造散步机会。

 

上班期间可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。


错误三

不注意补水

 

最好带一瓶水,在运动过程中少次多量地补充水分,防止脱水。
 

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