乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

这几天假期

玩得嗨吗？吃得爽吗？

相信很多人的假期是这么过的

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早上起床的你

玩游戏超级兴奋的你

吃饱喝足的你

很舒服是不是？

小优就想问一句，

你今天上称了吗？

假期前的你

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现在的你

▼

不管干了啥

唯一收获的应该就是你

的

体

重

了

吧

！！！

如果我们每天饭后都坐在那不动，这些吃进去的食物，会很快被吸收转化为脂肪囤积在腰臀，久而久之就会发福。

 

那该咋办？不妨试试饭后靠墙站立！

两腿并立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

保持这种姿势十分累人，一会就会出现累的感觉，热量被消耗，减少了脂肪堆积，自然就瘦下来了。

饭后靠墙站立时，要想达到好的减肥效果，必须要保持正确的姿势。

1

首先，背对着墙壁，

双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，

让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。

2

接下来先弯腰60度，

让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。

3

用力吸气收小腹或是用手按着小腹，

接着再慢慢地将整个上半身，

从脊椎、臀部、腰部到肩膀，

最后是后脑勺，全部平贴在墙面，

臀部要夹紧，肩膀和双手要放松。

4

接下来，保持这个姿势不变，

15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上）

才能休息和放松。

保持长时间的站立后，

结束时会感觉身体僵硬，

此时可以散步5分钟，

活动活动筋骨，防止受伤。

每天坚持做一次，你可以清楚地感觉到，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦。

这是一个循序渐进的过程，刚开始可以先站立5分钟，然后慢慢增加时间，逐渐延长至30分钟，一定要坚持，之后就能看到明显效果！

除了这个动作，也可以尝试跑步减肥，带上跑鞋任性跑，假期肥肉全减掉！