创建时间:2017-10-09
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玩得嗨吗?吃得爽吗?
相信很多人的假期是这么过的
▼
早上起床的你
玩游戏超级兴奋的你
吃饱喝足的你
很舒服是不是?
小优就想问一句,
你今天上称了吗?
假期前的你
▼
现在的你
▼
不管干了啥
唯一收获的应该就是你
的
体
重
了
吧
!!!
如果我们每天饭后都坐在那不动,这些吃进去的食物,会很快被吸收转化为脂肪囤积在腰臀,久而久之就会发福。
那该咋办?不妨试试饭后靠墙站立!
两腿并立,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。
保持这种姿势十分累人,一会就会出现累的感觉,热量被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了。
饭后靠墙站立时,要想达到好的减肥效果,必须要保持正确的姿势。
1
首先,背对着墙壁,
双脚平贴于地面上,后脚跟并拢,
让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。
2
接下来先弯腰60度,
让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。
3
用力吸气收小腹或是用手按着小腹,
接着再慢慢地将整个上半身,
从脊椎、臀部、腰部到肩膀,
最后是后脑勺,全部平贴在墙面,
臀部要夹紧,肩膀和双手要放松。
4
接下来,保持这个姿势不变,
15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上)
才能休息和放松。
保持长时间的站立后,
结束时会感觉身体僵硬,
此时可以散步5分钟,
活动活动筋骨,防止受伤。
每天坚持做一次,你可以清楚地感觉到,不仅腰部变瘦了,连腿部、脖子和脸也在变瘦。
这是一个循序渐进的过程,刚开始可以先站立5分钟,然后慢慢增加时间,逐渐延长至30分钟,一定要坚持,之后就能看到明显效果!
除了这个动作,也可以尝试跑步减肥,带上跑鞋任性跑,假期肥肉全减掉!