看点 | 十一徒步注意事项,快分享给你的朋友

创建时间:2017-09-25

818发烧友狂欢节


☆徒步应匀速

户外徒步旅行不仅仅是腿部的运动,而且是一种全身运动,需要不断通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。


☆队伍需安排

刚开始徒步行走步伐可以放缓一点,让身体每个部分先逐渐预热,有个适应的过程,五至十分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为两至三米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者二百米以内,夜晚必须在五分钟或者二十米以内。

SUUNTO颂拓 远征阿尔法TRAVERS...

查看详情

☆行进忌打闹

在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

SUUNTO颂拓 远征阿尔法TRAVERS...

查看详情

☆徒步有技巧

徒步行走的重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。 经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

☆休息很重要

徒步行走中的休息原则,应当长短结合,短多长少。一般途中短暂休 息尽量控制在五分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每六十至九十分钟一次为好,休息时间为十五至二十分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸两分钟至三分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿 部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。

上一篇:优个评测 | 溢彩新生 我型我速--VICTOR JS-10Q 评测

下一篇:推荐 | 秋季爬山你需要带上这5款高逼格装备

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400