乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

上班时

使用坐立式书桌：

站着跟坐着比起来不算多，但是效果是很好的。一项研究请人员们站或坐3小时，结果显示，比起坐着，站着能帮助降低人员的血糖值及燃烧174卡的热量。

设置活动闹铃：

用手机脑玲提醒自己何时该站起来然后活动，并找一个同伴一起这项计画，可以做任何活动，像是坐式深蹲或在办公室伸展走动。不要太在意你该做什麽，反正起来动就对了。

建立一个活动风气：

如果你的工作场合不适合进行活动，那是时候改变一下了。在会议中站着或是边讲电话边走动可能会很奇怪，但当你跟其他人接受更多的活动习惯后，这些举动就会变成工作场合中的规范，尝试跟管理者还有职员讲解活动的重要性，建议会议可以边走边进行、起立伸展的休息时间、骑单车上班日等。

在家

让孩子的玩耍时间成为你的活动时间：

当赶着下班去接孩子并将他们送去足球练习，这样会觉得没有时间练习。利用晚上的时间，趁孩子练习时做自己的训练。可以提出建议像是帮助足球队做事，或是加入并邀请其他家长一起去户外走走，亦或是进行户外运动。

电视活动时间：

美国人平均一天看五小时的电视，比起不看电视，当在看电视的时候，建立一个现实点的目标比较实际。站着或是原地踏步，定期用沙发做伏地挺身或深蹲，也可以做伸展，然后每个节目开始前做10分钟的走路。这些对于晚餐后的血糖控制很有帮助。

在路上

通行中加入活动：

这不代表要你卖车然后每天骑单车，这包含了停车停远一点、用走楼梯代替电梯、与其用通讯软体，用走的去同事的办公桌等。从A到B点，想想要如何增加活动量。

旅行活动：

人们常把旅行当作他们规律运动的障碍，但只要有正确的心态，这就不是问题。许多机场都有健身房及瑜珈房，多数的饭店也都有健身设备，比起规律的计画，应该想想怎样能在旅行中动到更多。可以走去看看风景，或是睡前在房间做伏地挺身。关键是如何维持规律运动，先不用管你的环境或是行程。