看点 | 没时间运动?七个方法让你一天运动更多

创建时间:2017-09-22

燃动激情 火力全开大促


上班时

使用坐立式书桌:

站着跟坐着比起来不算多,但是效果是很好的。一项研究请人员们站或坐3小时,结果显示,比起坐着,站着能帮助降低人员的血糖值及燃烧174卡的热量。


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设置活动闹铃:


用手机脑玲提醒自己何时该站起来然后活动,并找一个同伴一起这项计画,可以做任何活动,像是坐式深蹲或在办公室伸展走动。不要太在意你该做什麽,反正起来动就对了。


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建立一个活动风气:


如果你的工作场合不适合进行活动,那是时候改变一下了。在会议中站着或是边讲电话边走动可能会很奇怪,但当你跟其他人接受更多的活动习惯后,这些举动就会变成工作场合中的规范,尝试跟管理者还有职员讲解活动的重要性,建议会议可以边走边进行、起立伸展的休息时间、骑单车上班日等。


在家

让孩子的玩耍时间成为你的活动时间:

当赶着下班去接孩子并将他们送去足球练习,这样会觉得没有时间练习。利用晚上的时间,趁孩子练习时做自己的训练。可以提出建议像是帮助足球队做事,或是加入并邀请其他家长一起去户外走走,亦或是进行户外运动。


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电视活动时间:


美国人平均一天看五小时的电视,比起不看电视,当在看电视的时候,建立一个现实点的目标比较实际。站着或是原地踏步,定期用沙发做伏地挺身或深蹲,也可以做伸展,然后每个节目开始前做10分钟的走路。这些对于晚餐后的血糖控制很有帮助。

在路上

通行中加入活动:

这不代表要你卖车然后每天骑单车,这包含了停车停远一点、用走楼梯代替电梯、与其用通讯软体,用走的去同事的办公桌等。从A到B点,想想要如何增加活动量。


旅行活动:

人们常把旅行当作他们规律运动的障碍,但只要有正确的心态,这就不是问题。许多机场都有健身房及瑜珈房,多数的饭店也都有健身设备,比起规律的计画,应该想想怎样能在旅行中动到更多。可以走去看看风景,或是睡前在房间做伏地挺身。关键是如何维持规律运动,先不用管你的环境或是行程。

 

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