看点 | 新鲜出炉的体脂率对照表及计算方法,测一测你合格吗?

创建时间:2017-09-22


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不管是运动员还是上班族

不管是20岁、30岁还是40岁

不管平时有没有运动计划

体脂率


对任何人来说绝对是个重要的数据


因为通过体脂率——这一身体脂肪含量占体重的比值


你可以了解到自己的身体现在处于什么状态

是太瘦还是太胖?太瘦可能是营养不良,白天工作很容易累。太胖可能是生活习惯不健康,爬几层楼梯就大汗淋漓气喘吁吁,还有各种肥胖疾病找上门。


通过体脂率这个数据,我们就能有的放矢,哪里不行改哪里。


那么接下来不羁就详细教给大家怎么计算自己的体脂率!



一、最简单的方法——看图对照


下面是男人和女人各个阶段的“体脂率身材样图”,脱下自己的上衣看一眼,你就能大概判断出自己属于哪个范围。



男子的体脂率及体型特点






女子的体脂率 体型特点





二、最意想不到的方法——掐一掐

(这个方法比较适合胖一点的)


放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪,测量可以掐起脂肪厚度,厚度1.5CM以上的:男生体脂至少在20%以上,女生体脂率在25%以上。



三、最科学的方法——体脂率计算公式


测量的最佳时间是早晨,最好是刚醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。


这里面

重量都按公斤(kg)

腰围按厘米(cm)

1厘米=1公分


1、女性的身体脂肪公式


a = 腰围 x 0.74

b = (总体重 x 0.082) + 34.89

身体脂肪重量 = a - b

体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。


2、男性的身体脂肪公式


a = 腰围 x 0.74

b = (体重 x 0.082) + 44.74

身体脂肪重量= a - b

体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。


以上的经验和公式能帮助大家了解自己的体脂率(但注意:这些方法不能非常精确的测出脂肪水平,如果你需要十分精确的数据,请去专业机构检测。)


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