知识|国羽运动员是如何热身的—运动保健

创建时间:2016-07-15

燃动激情 火力全开大促


业余爱好者大多数打球动作不规范,在激烈的对抗中,往往会因为动作的不规范造成部分肌肉或者韧带负荷过重,极易造成损伤。为了能够最大限度减少伤病,首先要从思想上有清醒的认识,其次是尽量规范自己的动作,最重要的一点还是要做好剧烈运动前的充分热身。根据前羽毛球世界冠军董炯的访谈整理,小编大致了解了一下国家队队员的热身训练方法,在此不吝拿出来和大家一起分享!

第一步:关节活动

依次是踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩关节、肘关节、腕关节、颈椎,每个关节要做两三个动作(绕环或者拉伸),每个动作四个八拍。


第二步:拉韧带,主要是压压大腿的韧带,不要超过20秒。


第三步:五到十分钟绕场跑,大约5到10分钟。


第四步:原地的一些挥拍或者步伐的活动,1到2分钟。


第五步:场上有球热身

虽然经过一定的热身,身体微热,具备了剧烈运动的条件,但是有球的热身还是要遵循先小球搓放网、平抽快挡、高远对拉、吊球杀球这样的顺序慢慢加大强度,让全身的肌肉适应剧烈运动之后再进行对抗比赛。久而久之,养成习惯就能最大限度减少伤病,延长运动寿命。


以上就是国家队羽毛球队员的热身训练顺序。


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