优个教学 | 羽毛球魔鬼步法训练

创建时间:2017-08-31

2019优个网年终排行榜发布

乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具



敏捷梯是步法练习的主要工具,经常在球场和场馆都能看到,是锻炼脚步快速移动的运动项目之一。


1、敏捷梯能提高脚步快速移动能力;提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。


2、敏捷梯能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。


3、敏捷梯是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。


1.前进小碎步


方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内

要求脚踝有弹性、轻快、节奏感强。

目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。


2.横向小滑步



方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内

目的:提高脚频和速度。


不断的加快频率-->再还原正常速度动作


3.前后前后步



方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外,不停的重复。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。


不断的加快频率-->再还原正常速度动作


4.进出进出步



方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅,有利于羽毛球的左右移动小垫步

目的:发展步频和节奏感。


5.两进两出



方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅,对于并步的速度很有帮助

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。


6.并步小跳接小碎步



方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。

目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力,对肌肉的快速反应进行练习。


不断的加快频率-->再还原正常速度动作


7.外内外步



方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。

目的:培养不同方向的脚步步频,不同方向不同角度的习惯和记忆。


8.前后交叉步



方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。

目的:改善下肢协调性,以及灵敏性,形成常用交叉步的潜意识。


9.一外一内步



方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。

目的:发展下肢协调性。


10.蝎子摆尾步



方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。


学会了魔鬼步法,还需赛场上一试!带上装备扣杀一把!

 

开学季超级波35 599元特惠



上一篇:看点 | 打久了乒乓球才发现……

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400