技巧 | 膝盖受伤可能是屁股造成的?!

创建时间:2017-08-30

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

瑞士名将瓦林卡近日于社群网站中发布声明:因为自己的膝盖伤势,决定退出2017年剩余的赛事。这样代表着去年美网冠亚军都将缺席今年的美网赛事。

 

网球运动的特性是需要在不同的场地(草地、硬地、红土)启动、急停、变向等组合(抽球、截击、切球、发球),而在打球跑动过程中地面产生的反作用力,对我们的下肢形成了冲击,这些冲击力长久下来对我们的膝关节是个不小的负担,就连训练有素的职业网球运动员们,也都饱受膝伤困扰。


我们有哪些方式来降低膝盖伤害发生的概率呢?除了训练大腿前后侧肌肉(股四头肌、腘绳肌)的力量外,更重要的是需要强化作为下半身力量的整合站:臀部的肌肉力量!

因为当臀部的肌肉无力,在我们跑动的过程,大腿的股四头肌以及其他偕同的肌肉,就必须长时间承担身体所有的重量,而得不到应有的休息。除此之外,臀部肌肉无力时,跑动过程地面的反作用力从脚踝上传至膝盖时,将会被中断,无法对地面反作用力形成有效的缓冲,此时我们的膝盖也会承受更大的压力。


臀肌训练方式
桥式
1. 起始位置:平躺姿势,膝盖弯曲,双手平放身体两侧。
2. 动作:双脚用力踩地,臀部上抬(如图所示)。

训练量:左右各15下3组。

 

进阶桥式

1. 起始位置:平躺姿势,膝盖弯曲,抬起一只脚(如图所示),双手平放身体两侧。
2. 动作:脚用力踩地,臀部上抬(如图所示)。

3. 训练量:左右各15下3组。


本文转载自AQ护具


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