跑步技巧 | 赛前一周都要做些什么?

创建时间:2017-06-05

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对很多选手而言,第一次参加马拉松或铁三比赛,不知道赛前都需要准备什么,尤其训练和饮食方面,而理想的成绩是离不开合理的赛前训练和饮食的,而下面的赛前准备信息希望能帮你解决一些问题。


  训练和装备
根据个人的训练情况,赛前一周可进行比赛强度70%左右的训练,然后逐渐递减,以休息为主。


跑步装备检查;如跑鞋,运动袜,跑步服装,压缩场频,运动补给,防晒装备等等

铁人三项装备检查;如;检查车辆(请自行拆除比赛车辆的车筐及边撑),并准备比赛所需物资,主要包括:泳镜、泳帽(赛手包含)、铁三服等、毛巾、拖鞋、跟屁虫(强制)、骑行锁鞋、头盔、风镜、号码带(赛手包含)、骑行用水瓶、车把塞、能量胶、盐丸等补给、跑步鞋、跑步帽、跑步腰包。



  饮食

①赛前一周排空废物,不要吃纤维素含量太高的食物,吃低纤维素的饮食可以降低身体的重量,这样能够轻松上阵。
②适量多摄入碳水化合物,多吃米饭和面食,储备糖原;适当的增加维生素B、C(水果、蔬菜、果汁),尤其是橙汁,多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物。
③每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。
④赛前3天,你应该集中吃一些碳水化合物比较丰富的食物,比如面食、土豆、水果、低脂牛奶,要注意保证自己不会吃到一些可能引发过敏的食物,注意食物卫生,如果你在比赛前几天出现腹泻,那么比赛时你就没有足够的力气去发挥了。
⑤如果赛中准备了能量胶,请提前进行试用,谨防引发身体不适。
⑥请勿过度饮酒。


  作息

①充足的睡眠是非常重要的,可以缓解疲劳度和兴奋度,在开赛前一周一定早睡,调整生物钟,建议22点之前休息。由于比赛一般在早上开始,这样也能习惯于比赛日的早起。
②工作不要过度劳累,减少烟酒和娱乐。
③由于比赛一般都在上午开始,肠胃一定要适应早起吃早餐,排便的情况。


  心理
①比赛前一定要设定好自己的目标,想象成功可以有效提高表现。
②提前想象遇到困难时,该如何处理,当真正遇到这些困难时会好应付一些。
③多专注阅读,听音乐,来激励自己,放松自己。
④记住赛前紧张是正常反应,即使是经常参加赛事的职业选手也一样



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