跑步技巧 | 避免运动伤害的三大原则!

创建时间:2017-05-23

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/运动技巧/

  参与体育运动面临最大的一个问题,可能就是体育伤病,尤其一些职业运动员的伤病,很有可能会影响到自己的职业生涯,而作为业余运动爱好者,不管是跑马拉松还是越野跑,甚至铁人三项,这些高强度的耐力运动,都是会给身体带来影响的,面对这个运动伤痛,以下遵循的三大原则希望对您的运动训练提供帮助。



第一大原则:训练要渐进
  对业余跑友来说,在为一场比赛做准备时,你最需要了解的第一件事就是:训练计划。这个训练计划一定是要渐增式的,因为跑者最大的问题就是上量太多、太快。




  跑量多,确实能提高你的有氧能力,但是,相应的,你身体的其他部位就会脱节。肌肉、肌腱、骨骼等,都还没有办法适应你快速提高的有氧能力。当你的身体各部位成长不均衡时,往往就是你伤病的开始。



第二大原则:重视力量训练
  大部分跑友都不怎么关心力量训练,总认为跑步只要是跑就行。这个认知很危险,因为很有可能它会让你的伤病来的很猛烈。无论什么时候,都要记住一点,你身体的强壮指数,与你的受伤几率成反比。身体力量越好,越不容易受伤,反之亦然。


  所以,非常建议大家常去健身房,特别要针对负责推动你身体上升和向前的臀部组织训练,尤其是臀部的肌肉。还有核心肌肉群,这一点非常非常关键。



第三大原则:教练
  跑步的人,通常会认为跑步是一件人人天生就会的运动。只需要买几条短裤、几双鞋子,然后就出去跑了。这一点很不正常。试问一下,如果你去滑雪或去打高尔夫球,你会不请教练吗?道理是一样的。



  除了上面的三大原则,选择合适的运动装备也是必备的一个原则,以跑步为例,根据自己的脚型,跑步习惯等元素选择合适的跑鞋,如果可以首先选择专业的顶级跑鞋,顶级品牌性能和跑步科技会优先应用到顶级跑鞋中:如亚瑟士的顶级支撑/稳定跑鞋-K23。

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