知识丨跑步猝死好吓人!盛夏还跑吗

创建时间:2016-07-06


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近年来,跑步运动风行全国,成为全民浪潮。但随之而来的是,跑步活动中的猝死事件频频发生。进入盛夏,更是悲剧频传,仅仅今年6月份,就已经发生多起令人痛心的跑友猝死事件。


1、6月26日,据跑友爆料,在北京奥林匹克森林公园,出现跑者中暑休克倒地,虽然经过志愿者和120急救,但遗憾未能生还。到了夏天,天气炎热,而最近因为运动猝死的事件也值得关注。

2、6月26日,据《厦门日报》报道,在杏林大桥附近禹洲中央海岸附近海堤步行道上,一名年轻男子仰面躺在地上。路人上前摇了摇他,发现人已经不能动。“他穿着t恤、运动短裤,一身很整齐,好像是晨练跑步者。”目击者称,男子30来岁模样,一直没反应,大家只好请来警察和急救人员,几名家属也匆匆赶到。急救人员到场时,男子已查不到任何生命体征。

3、6月25日,据《新京报》报道,11时30分许,门头沟区公安消防支队斋堂中队接救援电话,5名驴友在门头沟田庄登山过程中,一人突发休克死亡。后该驴友遗体被救援人员转运至山下。

4、6月18日,2016年北京平谷金海湖第十七届三夫国际铁人三项大赛,由于烈日炎炎导致气温飙高到33度,一位女选手倒在了赛场上,虽被立即送往医院,但终因抢救无效离开人世。


跑步猝死三大原因

1最直接的原因为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。

2心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

3大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管,让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高。

猝死也是近几年马拉松比赛中出现频率比较高的问题。据一项统计显示,马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中有0.8人。

国内跑步达人陈盆滨给跑友支招:

这几年中国马拉松参赛人数增长很快,但是水平也参差不齐,那如何避免猝死的发生呢?我觉得大家都应该戴一块心率表,以便控制心率,其实只要把速度降下来就安全了,这是非常关键的。

如何预防跑步猝死

1了解自己,保持锻炼

经常以跑步锻炼身体的人,体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步,以及马拉松等比赛,则需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步容易导致意外发生。

2注意饮食,不要醉酒

在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天,最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

3赛前热身需做充分

赛前要做充分的热身活动,最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况,若脉搏突然变快,就要适当放慢速度。

4赛中正确应对极限点

长跑中出现运动极限点,简称极点。通俗地说,就是比赛进行中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃比赛的念头。半程时,是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑,应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。

5控制好自己的心率

不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

6赛后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生

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