一根跳绳让你的羽毛球技,想象不到的飙升

创建时间:2017-04-21

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

最近有球友留言反应,自己的球技遇到瓶颈期了,怎么练习都不见提高,问大神怎么破?

首先作为业余球友,在学习打羽毛球的过程中会遇到几个不同时期的瓶颈期,初期多是技法层面的,如果悟性较好、练习得法,会很快逐一攻破~

接下来中后期的瓶颈是不易攻破的,此时单纯的依靠技法的提升,已经不太现实了,唯有增强自身体能素质的训练方得成功。

那要通过什么方式训练自身的体能呢?

跑步吗~?

健身吗~?

做俯卧撑吗~?

······?

太枯燥无味了我恐怕坚持不下来



NO~不是的,


他是一点儿都不枯燥


他是很有趣的一项运动


且是常常被人忽视的运动


跳绳


 


1.跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量,这些力量都是打羽毛球所必须的。

具体来说:

①. 弹性,跳绳可以是脚下变的更有弹性,非常有利于启动及二次启动,同时对于弹跳很有帮助

②. 脚踝力量,可以使脚步的支撑更有稳,重心不会随便晃动,并且预防扭脚

③. 步法,可以使脚下的步法更有节奏感,更具有灵活性

④. 腿部力量,增加大腿小腿肌群的力量练习

⑤. 手臂、手腕的力量、灵活性的加强,摇绳时,快慢的把握都需要手臂手腕控制


2. 羽毛球是需要爆发力的运动,脚下的爆发力,手腕的爆发力,而双摇跳绳正是提高和训练机体的爆发力的。


3. 长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果,能快速地提高心肺功能,长时间的单摇对于心肺耐力的提高更有帮助

4. 跳绳不受场地、天气、时间、器材的限制,也不需要同伴,只要你想练一个人马上就可以开始;而且当别人在场上打球时,自己也可以练习几组。

5. 最重要的是,跳绳对于大脑的锻炼特别有帮助,特别是跳到双摇套路以上的组合动作时,对大脑协调配合作用更是明显,而羽毛球运动需要反应快,对灵敏素质的要求极高也是相吻合的;

6、跳绳是一种快速热身的方法,我们运动前都要做相应的热身,避免运动中身体受到损伤,跳神是可以对全身进行热身的运动,同样也是身体放松的方式,比如慢跳。

7、跳绳也是一项创造性极强的运动项目,对专业羽毛球运动员的开创性思维方式的培养有极大的帮助,特别是对应变能力的提高有明显的效果。花式跳绳更是花样百出,对于脑洞的开发很有帮助


8. 最后最最重要的,跳绳对减肥很有效,每天坚持半个小时的跳绳,减肥效果显著。

正确的跳绳方法还用写吗?

好吧,为了方便大家,还是写上吧! 

将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起,并继续下去,注意:跳起时,不要把小腿往后甩,那样效果不好。

有可能的话,在跳起时注意收腹,使得自己身体向前弓,这样你的跳绳不用摇得很高,另外是对腹肌很好的锻炼。

如果你想对训练腿部的肌肉,那就尽量跳得高些,然后把手臂的动作放慢

如果你想多训练手臂的肌肉,那你就尽量跳得快些,每一跳不用跳得太高,但手尽量快摇

如果你要想训练耐力,那就尽量连续跳尽可能多的次数,相信没有一会儿你的腿就会像灌了铅一样了。

此时你是不是马上想,在你的背包里放一根跳绳呢!

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