打完乒乓球,什么事情不能做?

创建时间:2017-04-22

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

球友们平时勤于运动打球的时候,汗是出了,但是有没有达到健康的运动的效果呢?相信很多人都忽略很多小细节,相信以下几点可以帮助到球友们更加健康的运动罗~

▌NO.1 不要蹲坐休息

相信很多人打完乒乓球后,就立马去坐着休息,打球后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次打球结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

▌NO.2不要贪吃冷饮


打乒乓球往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后会产生一定的口干,很多人就会打完下去就立马喝冻饮,这是非常错误的做法,因为这会引起一系列不好的身体反应,试想一下 热乎乎的肚子,突然来一堆冷饮灌进去,热胀冷缩,肚子肯定受不了,会导引发一些病症!所以最好温水 常温的水补给最好!

▌NO.3不要骤降体温

打完乒乓球不能立马去洗冷水澡,去吹空调,吹风扇。如果出汗时吹空调,表皮温度突然降低,毛孔会马上关闭,你会感觉很舒服,但你的脏器会受不了的,举个例子:它们(脏器)好比你在桑拿房蒸桑拿,热的受不了,准备出去透透气,突然发现桑拿房门被反锁了,你出不去了,而桑拿房的温度还在上升,你知道后果的。因此后果就是,短期,轻了浑身无力,头痛,腹痛,感冒,关节痛;重了眼斜嘴歪,即所谓中风;长期易患风湿,各种关节病及早衰,老来悔恨终生。

▌NO.4不要立即吃饭


打乒乓球时,特别是高强度对拉时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在打球时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

▌NO.5不要吸烟


打乒乓球后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在打球后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

▌NO.6不要立刻洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在打乒乓球时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。而打球后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于打乒乓球的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。打球后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是打球后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

▌NO.7不要“省略”放松整理活动.

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到打球前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免长时间打乒乓球后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次打球后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

▌NO.8不能饮酒解乏

长时间打乒乓球以后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。打乒乓球后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

▌NO.9不宜大量吃糖

有的人在打乒乓球后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为打球后多吃甜食有好处,其实打球后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。当然吃点水果,比如香蕉,也是不错的选择。

打乒乓球虽然对身体健康的好处数不胜数,但是,打乒乓球之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家,打球要有度,不要贪图痛快,不要图一时享乐而给健康埋下隐患。


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