技巧 | 2招训练你的下肢力量,爆发力媲美超级丹

创建时间:2017-04-08


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打羽毛球需要大量的、快速的腿部运动,
比如有跳跃、深蹲、横移、
前进、后退等动作,

 

如果想把这些动作做好、做到位,
需要下肢爆发力很好才可以。
奉上2招训练下肢爆发力的方法
1
半蹲跳
动作要领
站立,双脚与肩同宽,
躯干稍微前倾,手臂做“预备”动作,
下蹲,直至大腿与地面平行,
然后迅速垂直向上跳起。

 

 

训练次数:
一组重复10至15次,
每次3至4组。
注意事项:
动作过程中,

下蹲和跳起之间的间隔越短越好。


2
双脚正向跳箱练习
动作要领
面对箱子站好,
双脚分开略宽于肩,
下肢呈半蹲姿势,
迅速跳上箱子,
然后迈下箱子,
不要向后跳下箱子。
训练次数:
一组重复10至12次,
每次3至4组。
注意事项:
动作过程中,
下蹲和跳起之间的间隔越短越好,
双脚应该柔软地落在箱子上。
在羽毛球爆发力的训练中
要掌握运动负荷的极限,
由于爆发力是在短时间内
肌肉用最大的力量和
最快的速度收缩所产生

因此控制不好会造成肌肉的拉伤。

为了更健康的运动,

您需要给自己准备好护具


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