技巧 | 跑步前,怎么吃才合理?

创建时间:2017-04-07

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很多人跑步都是为了健身、减肥,

但是跑步前的饮食也是很重要的,

吃错东西可是会影响跑步效果的。


做准备时多吃水果 

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在跑步时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。


晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

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依照跑步时间长短饮用适量温开水
在跑步过程中应及时补充水分。如果跑步时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果跑步时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,跑步时一定不要喝冰水,因为剧烈跑步时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

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跑步前可喝一杯无糖的咖啡
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在跑步前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡。

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适量补充碳水化合物
千万不要以为饿着肚子跑步会让你更瘦,由于跑步会消耗体内的热量与水分,如果空腹跑步,反而会让心理有补偿作用,跑步后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后跑步,最好在跑步前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免跑步过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加跑步的持久性与降低跑步过后的疲劳感与饥饿感。

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