技巧 | 跑步饮食误区,你懂得避开吗?

创建时间:2017-04-07

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很多人跑步都是为了健身、减肥,但是跑步前后的饮食也是很重要的,但却担心饮食过多会影响跑步的效果,今天小编就和大家介绍跑步前后的饮食原则,让你轻轻松松达到最佳跑步效果。

 1、不清楚自己身体所需的卡路里(热量)和脂肪含量。

从人体所需的能源来看,45%至55%,甚至很多人65%的能量都是来自于碳水化合物。但不是吃得越多越有力量,而且不能一次吃饱,应该把一天中需要的碳水化合物分成两到三次进行补充。

2、摄入蛋白质过剩。

虽然蛋白质对补充身体营养很重要,但是跑步期间不宜摄入大量蛋白质。这是因为它可能会以脂肪的形式在身体里储存,而且过多摄入蛋白质会导致人体缺水,从而引发脱水,容易造成肌肉痉挛等。

3、不知道跑步前和跑步后的饮食是有区别的。

如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。跑步后,为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量,而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。

跑步时可适量饮水,补充体内的水分,您也许需要一个水壶腰包。

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