深度 | 锡马收获不止PB,更有42公里的坚持和鼓励

创建时间:2017-03-29

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无锡马拉松,一场早在计划中的赛事。不做无准备的战役,充分的备战一定会带来如期的成绩,我一直深信不疑。

1、战役前的准备

最终的运动成绩,取决于平时的训练水平。为了319的无锡马拉松,在非常忙碌的工作节奏中,跑了2次30KM的LSD,平均配速在540左右;长跑营的鸡血组测试了一次极限10KM,成绩在43分23秒;无锡马拉松的前一周,在操场拉了一次半马,成绩不到1小时39分。根据自己的最近的成绩和身体状况,大概推测出,无锡马拉松最终的成绩会在4小时和4小时10分左右了。
来无锡之前,预料到了雨战,但内心比较排斥:一来缺乏经验,二来不喜欢浑身湿漉漉的感觉,很不畅快。跑鞋休息还算OK,后半夜没有睡好,总是担心错过时间点,7点30起跑,5点就应该起来。定好闹钟后,总是会有隐隐的担心。感谢前一晚上大白菜帮我做了腿部按摩,起床后感觉一切还不错,就是稍微有点冷。
看了天气情况,预计11点左右会下雨,大概花了10分钟才选中了比较合适的装备。我算不上一个老鸟,经验不算丰富,无锡是我的第三个马拉松,2015年的长城马拉松,27km后大腿抽筋;去年的北马,尽管一路战战兢兢,还是在38km抽筋了。所以这次无锡马拉松,一定要注意自己的节奏,不抽筋,就可以顺利PB了。

2、装备--好成绩的助力器

一位经验不足的跑友,合适的装备太重要了,这是本次无锡马拉松最大的感受。雨中作战,最重要的是保证装备最大限度的轻量化。所以放弃了长袖和长裤。改为一件铁三的CS压缩短袖和一条三分的跑步短裤。轻便的装备,跑起来会舒服很多。

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由于没有穿压缩长裤,所以穿了一条紧身的运动内裤,这样的选择是为了减轻长久跑动对腹股沟的摩擦。

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对了,在关键的摩擦部位,一定要涂上凡士林。

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带的手表是佳明920XT款式,不是最新款式,所以还需要佩戴心率带。带上心率带,每公里注意自己的心率情况,控制好自己的节奏。比赛就是和自己比,节奏才是最佳的运动秩序,20000多人一起比赛,人山人海,如果跟着别人的节奏,很容易提前耗光子弹,要是太慢,后程想全力追逐也不太现实,所以想要PB,心率一定得控制好。

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这次雨战,装备上最失败的选择就是没有带上空顶帽,而是改成束发带。忘记考虑雨战对于眼镜的影响,所以近视的跑友,在雨战中,最好选择戴上空顶帽,雨水不会直接大面积淋湿镜片,造成视线不清晰。雨中戴着眼镜,视线不清晰,路面有积水很容易踩到水坑,鞋子袜子湿的太多,跑起来太不舒服。

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对于鞋子和袜子的选择才是跑者最重要的选择。减震好的跑鞋,纯竞速的跑鞋,各种各样,其实适合自己的才是最重要的。考虑到可能的雨水,我还是一如既往的信任李宁的跑鞋,只是这一次云马二代换成了云马三代,其实云马一代和三代变化不大,说是姿势跑法,其实这个更多的是噱头,只是云马三代比云马一代,重了一点,相对而言,多了一些容错性,不像一代那么紧了,更多跑友可以选择,220g左右的重量,后程如果下雨,重量也可以接受。如果选择纯竞速的美津浓EDIKEN9,这种纯速度的鞋子,又担心自己的能力不够。

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套上UTO低腰袜子,初步感受了下云马的魅力,但是是新袜子,所以觉得心里没底,果断放弃;焕了一双波力中腰的运动袜,摩擦力比较大,整体比较稳,就是它了。

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拎包出门,奔向起点。

3、马拉松的配速很重要

骚粉色的无锡马拉松,骚粉色的海洋,主流的鞋子还是ASICS NIKE和美津浓,挤到C区的前排,套上一次性雨衣,开始认真热身。套上CS的小腿套,保护好重要的小腿部位。寒暄,闲聊,脱下雨衣,吃上盐丸,出发。

一切井然有序,随时注意自己的心率情况,不敢跑快,怕节奏乱了分寸。

 

 

4、锡马,我顶不住了

36公里开始,真正的考验到来了,腿开始不太听话,大腿比较累,天气也比较冷,感觉腿不受自己的控制,身体也是,拐弯的时候,明显感觉拐得过大,还好无锡的赛道相对比较平坦,坡比较少,途中互相鼓励,互相领着跑,这个阶段能顶一公里就是一公里,随时都可以顶不住,这个时候,其实就是简单三个字:就是干。
记得营里的老三说过,跑马不是走马,所以尽管自己遇到体力的极限,时刻告诫自己要顶住,绝对不能停,这种天气,停下来,全身就会发冷,很容易赛后严重感冒的。
遇到65岁的老大爷,他说我跑的比较轻松,瘦就是有优势,可以冲刺345的成绩,这位老大爷,经验丰富,他说他准备36公里冲刺,预计350完赛。也遇到过50多岁的女跑友,穿着超轻的竞速跑鞋,从我身边疾驰;也有很多跑友顶不住了,开始缓慢前进。
35-40公里,马拉松里面最艰难的历程,还好我顶住了,每一公里的配速都不到530。一切计划都在掌控之中。到40公里的时候,也不知道是什么原因,突然觉得自己很有能量,完全可以加速,可能是扛过了极点,同一路同行的他告别,开始独自稍微加速跑,如果能稍微把速度提升到510左右的话,345完赛,这比我最好的成绩要快了36分钟。比自己预计的4小时目标也要快15分钟,于是身体注入了新的能量,加速,不管不顾,尽管心率已经到达180,不断告诫自己只需要再2公里的时间就可以完赛了。
跑就对了,用倒计时的方式给自己助威,不断看着手表,生怕超过345的,看到最后100米公告的时候,左拐,冲刺,赶到345之前的几秒完赛。激动,等待,等待一路同行的他,左顾右盼,1分钟后,看了一路同行的他,合影,加微信。

5、无锡骚粉,再见

选择马拉松比赛,就是选择艰苦的战斗;艰难的时刻总会伴随你,但是不要去逃避,你的坚持之后,过了那个最艰难的时候,前面就是柳暗花明,下一站,我不知道?但是我会享受319的无锡雨中作战,别样的雨战,再见了无锡的骚粉,爱在3月的太湖。


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