知识 | 跑步时口渴已经来不及,跑步补给怎么吃?

创建时间:2016-12-30

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

不知道有没有人非常喜爱运动,但运动中总是很不愿意补充食物与水份,深怕呼吸被打乱、肠胃会不适,进而影响比赛成绩。但是,你知道吗?比赛中的补给站,就像沙漠中的绿洲,那一口一口可能会打乱你呼吸节奏的补给品,将会是成为你延缓疲劳成绩进步的关键!



那到底该怎么补充,吃香蕉就有用吗?,怎样才能让你负担最小、进步最大呢?

跑步时口渴,就已经来不及了!

当你感到口渴的时候,已经失去1%体重的水份了!听起来很少,但是根据研究显示,这1%的水份已经明显会使你的心跳加快,呼吸加促,让疲劳感提早到来。口渴还硬撑,水份流失达到2%体重时,就已经算是脱水了,会让你的运动表现开始下滑、精神开始涣散。因此进行路跑的时候我们每15-20分钟就应该进行水份的补充,让身体保持水份的平衡。



运动饮料与香蕉,维持续航力预防抽筋!

为什麽补给站总是会放著运动饮料甚至是香蕉呢?喝着含有碳水化合物的饮料,或者边吃香蕉边跑真的好吗?我们普遍认为有氧运动的能量是由脂肪提供,事实上,长时间有氧运动过程中依然会消耗肌肉中大量的肝醣,而且当肌肉中的肝醣不足时,疲劳感与倦怠感将会席捲而来,无形的阻隔使我们疲于抬起脚步!

因此适时补充含有碳水化合物的运动饮料,或者香蕉会有助于运动表现提升!同时,盐分会随著汗水流失,运动饮料及香蕉含有丰富的电解质,可以预防抽筋。

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