知识 | 跑步时不同类型的疼痛及怎样对待?

创建时间:2016-12-28

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轻度疼痛:在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛,但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移,或者在身体两侧都会有这种疼痛感。若将疼痛分为10个等级,这种类型的疼痛在1-3的范围内。

轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。

 


中度疼痛:在开始跑步时能感受到这种疼痛感,但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。在10个等级的疼痛分级中,处于4-6的范围。极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。

当感到中度疼痛,这并不影响继续跑步。不管怎样,你可以从训练中休息几天,做一些肌肉训练,让身体恢复一下。

重度疼痛:7-10级的疼痛感,这种疼痛的性质严重,在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。

一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。向你的医生咨询并按照他或她的建议去做。

归根结底,跑步者应倾听自己的身体并会运用基本常识处理疼痛。如果你实在无法确定自己时候应该跑步,应在确保安全的前提下并给自己几天休息的时间。

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