知识 | 腿部力量不足,跑步脚步沉怎么办?

创建时间:2016-12-19

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在跑步过程中,腿部的作用十分关键,其一,腿部很好地保证了肢体平衡,其二,腿部肌肉的伸缩提供了腿部后蹬时的力量,也保证了跑友获得足够的弹跳力,这也是跑步步伐轻快的最根本的保障。因此,腿部力量不足、用力不协调也将导致步伐沉重、拖沓。


腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。

跑步前,如果热身不充分,体温过低、血液循环过慢、腿部肌肉没有得到足够的拉伸,都将导致腿部僵硬、无力、不协调。

跑步过程中,营养供给不足也将导致腿部无力。



建议:跑步前充分热身,尤其是做好腿部的拉伸;如果是肌力不足,则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉,并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。

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