知识 | 节奏不对,跑步脚步沉怎么办?

创建时间:2016-12-20

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跑步轻快,是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的,节奏不对非但不会为你带来轻松,发到会让你的脚部越发沉重。


忽快忽慢、时而大步时而小步、重心飘忽不定都是节奏不稳定的表现,而这时,身体也无可避免的要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化,在这样的不断变化之中,跑步步伐根本没有机会变得轻快。

过于的追求提速也会打乱跑步的节奏,因为在极度渴望加快跑步速度时,跑友可能会下意识地加快双腿运动的频率,但是能量代谢与肌肉伸缩不可能马上跟上这样的“加速”,这就导致的肢体的不协调,另外,在强行加速的过程中,由于腿部肌肉过于紧张,跑友的步幅会减少,弹跳力降低,不仅不会获得步伐的轻快,甚至每一步都会感觉是在用力撞地。

建议:控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频,不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏;实在找不到节奏的跑友不妨来上一首节奏感强、且与自己的跑步步频相符的音乐;也不要一开始跑步就想着奋力加速,等到掌握的合适的节奏、轻快的跑步频率之后再考虑提速问题。

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