知识 | 跑步姿势不当,脚步沉怎么办?

创建时间:2016-12-21


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错误的跑步姿势是导致脚步沉重的一大原因。

跑步时头抬得太高或身体过于后仰会使得身体重心向后,让我们的跑步时刻都像踩着“刹车”一样,这样自然导致脚步沉重;而身体过于前倾、上身前扑则会将更多重力施加在前部脚掌之上,让每一次抬腿都变得更加困难。



足部落地时,许多跑友习惯于脚后跟先着地,这会使得腿部承受的撞击力增大,作用力直接传至关节处,还将增大脚踝、膝盖受伤的风险,而脚后跟着地的受力方向是后上方,这也将使得足部的摩擦力增大,加剧跑步阻力;如果是整个脚掌着地,除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外,在双腿交替前进的时候,全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力,削减步伐的轻盈度。

摆臂幅度过大或肘关节过于向外容易破坏身体平衡,促使机体消耗更多能量来维持平衡,而足部也会因受力不均、不稳定而无法保持轻盈状态。

建议:首先,明确一点,地面、跑道跟你没仇没怨的,不用每一步的实实在在地用力下踩;再则,就是使用正确的姿势跑步,身体保持直挺、加速时可略微前倾,头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方,保持手臂放松、肘部小于90度弯曲,肩膀带动手臂前后摆动而不要在身前交叉,脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌、足尖力量向后蹬以获得更大更大跳力。

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