知识丨为什么你坚持不了跑步?

创建时间:2016-06-28

燃动激情 火力全开大促


跑步健身的人越来越多,

一些刚开始跑步的人,

不仅精神上要承受独自面对整个世界的错觉,

肉体上也会承受一些疼痛,

这就导致很多人无法坚持下去,

究竟是什么原因导致疼痛呢?

误区一:刚开始就猛跑

很多人减肥心切,一上来就跑。

事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。

人体内的能源分为快速能源和储备能源,

只有当快速能源消耗得差不多的时候,

你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

就是说,如果体能不太好,

甚至有可能你已经跑累了,

脂肪还没开始消耗。


误区二:不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身,

应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,

一方面可以热身、防止受伤,

另一方面可以先消耗一部分糖原,

这样接下来再跑步,

脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三:随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步,

健身效果会打折。

很多人喜欢穿板鞋跑步,

专家表示板鞋鞋底太平,

缓震功能不理想,

也会间接导致膝盖受损。

鞋子是最重要的跑步装备,

选择专业跑鞋还得注意大小,

原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,

否则容易磨伤。

误区四:每次跑20分钟

理论上说,在充分热身的前提下,

慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,

储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,

如果这时候停止运动,

就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以,要想通过跑步来瘦身,

至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。

误区五:跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁,

这样跑步的时间持续不长,

更重要的是并没有消耗什么脂肪。

人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,

有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

快速跑,氧供应不足,

机体只能进行无氧供能,

脂肪是无法参与供能的。

所以只有低强度的运动才能有有氧运动,

脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区六:跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,

也是预防损伤的前提。

跳跃跑、前倾跑都不对。

正确的跑步姿势应该是:

抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

应注意身体保持直立,不应前倾,

也不应该用跳跃的方式跑步

误区七:跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类:

60千卡、120千卡和200千卡以上。

60千卡属于低能量,

最常见的还是120千卡左右的,

200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)

一个小时大约消耗500千卡左右的能量,

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,

就等于你大概有半个小时是白跑了!


误区八:跑完就坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?

请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,

且变成粗壮的肌肉腿的话,

跑完后不要马上停下休息,

应继续慢走几百米,

待全身放松后,做一些拉伸活动。

下面的拉伸动作,

跑步后要记得做哟。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,

但专家并不建议天天跑,

最好隔一天跑一次。

至于中间不跑步的那天,

可做做拉伸运动,

增加全身的柔韧性,这样很重要,

是保证全身新陈代谢顺畅的关键,

尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

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