知识 | 跑步会把膝关节软骨磨没了吗?(上)

创建时间:2016-12-07

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不少跑友在跑步过程中,由于种种原因发生了各种各样的伤痛,其中以膝前痛最为常见和典型,学名髌骨软骨软化症,听到这个名词,跑友们也许不明就里,但如果去医院看病,医生往往会建议膝痛跑友不要再跑了,并以软骨会被跑步磨损甚至磨没了警告跑友,跑步真的会把软骨磨没了吗?今天,我们来科学分析一下这个跑友十分忧虑却得不到很好释疑的问题。

一、关节软骨对于运动至关重要

关节是人体运动的枢纽,一般由两根骨骼的相邻骨面所构成,为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦,相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨,正常情况下,软骨呈淡蓝色,有光泽,表面十分光滑,摩擦系数比两块冰面还要小。


 


人在运动时,就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载,而关节软骨具有下图所示的重要作用。因此,关节软骨对于运动至关重要。

关节软骨的作用

 


二、正确的跑步不仅不会把软骨磨没了,反而让软骨更加健康

关节软骨没有神经支配,也没有血管供应营养,其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。因此,关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现,只有让关节软骨不断受到适度应力刺激,才能维持软骨的正常结构和功能。

有研究显示,运动还可以让关节软骨变厚,这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。综上所述,担心跑步把软骨磨没了是完全没有必要的,正确的跑步只会让关节软骨更加健康。

三、科学研究雄辩地证明了跑步对于关节的好处

很多人常常会误以为长距离跑步、或者相对剧烈的运动,可能会伤害关节,应该减少这一类的锻炼方式。2013年,美国劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的威廉姆斯及其同事,为了解答此问题,前后历时10多年、调查了9万名跑步与和步行锻炼者。这是迄今为止,该领域最大规模、水平最高的研究,目的是判断跑步及类似的锻炼运动,会增加还是降低膝盖骨关节炎风险的问题。

结果发现:跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。作者认为跑步之所以能相对地降低人们发生关节炎的风险,很可能是由两个原因导致的:一是跑步增加了关节韧带强度和软骨厚度;二是跑步可以产生相对有效的减肥效果,而减轻体重可以减少对关节的压力。当然,作者最后也提出:关节部位有伤的人群,还是等待症状缓解后再跑步为好。

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