知识 | 缓解羽毛球运动损伤的必备措施

创建时间:2016-12-08

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乒乓球、羽毛球、跑步、网球、护具

缓 解 羽 毛 球 运 动 损 伤 的 措 施

1 - 肩关节损伤的改善措施

 


经常打羽毛球的朋友都会反映自己的肩关节有损伤,很多是因为不正确的姿势造成的,首先要规范击球姿势;其次需要加强肩部力量训练,当然肩部的揉韧伸展训练也是必不可少的,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组。每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

2 - 肘关节损伤的改善措施

如果肘关节出现损伤,我们可采用俯卧静立支撑方法,这样做的目的主要是为了加强该部位力量,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定,量力而为,以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习,恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

3 - 手腕损伤的改善措施

 

 


可用小哑铃或带水的饮料瓶负重改善手腕的损伤,坚持做腕部练习不仅能增加腕部力量,还能帮助我们的腕部更加灵活哦!次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现前臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4 - 腹部或背部损伤的改善措施

 


腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组,每次6组,间歇时腰部做绕环、放松等伸展性练习,运动时可用腰带加以保护。

5 - 肌肉损伤的改善措施

 


增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。

6 - 膝关节损伤的改善措施

 


采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加大到不超过90°,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

7 - 预防跟腱和裸关节损伤的措施

负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项练习,对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说,运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。

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