知识丨跑步前别喝这些不健康的饮料

创建时间:2016-06-27

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不想让长跑变成痛苦的挣扎,那跑前、跑中的补水最为关键。身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。但跑前喝什么是很重要的。


健康专家建议跑前2小时喝20盎司(约567ml)水,热身时再喝8盎司(约227ml),然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司(约227ml)。这个补水量相当大,所以你最好确保喝正确的东西。这里有6种东西是跑前绝对不能喝的:


1、乳制品功能饮料

很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料,但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多,因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时,这种选择就更糟了。


2、含糖果味饮料

小孩可能很喜欢弹性包装的饮料,但在跑前,这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆(HFCS),这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反,新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。


3、酒类饮料

除非在跑啤酒1英里,否则跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症,对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料,某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑,提高运动成绩。


4、碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂,并能降低几种癌症的风险。

5、椰奶

虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料,但注意,椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高,碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲惫。

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