燃动激情 火力全开大促

01 羽毛球怎么拿都可以。 
发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。
而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种： 

 ① 以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。 

② 以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。 

 不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。 

02 握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 
03 力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 
04 在单打时，除非杀球，尽量不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 

 05 击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 

06 单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 
双打一半胜负在发接发环节上，抱着一箱子球苦练反手发球并不丢人，是提高你双打能力最快捷的方式（遇到发接发好的对手，经常全场被动，得分艰难）。 
07 发力是从脚开始，经腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列顺序传递以及累加过程，类似多级火箭加速，每一级加速后去掉部分质量且在上一级尾速度上继续加速，最终集中到手腕手指并一举Hold住拍柄。中间任何次序错误或停顿都会严重影响加速过程。 

 08 对于右手持拍的人来说，右脚经右腿、右髋、右肩、右臂、右肘最终至右手是一条力的作用和传递线，发力过程中，受力点不对或者身体过多晃动会影响这条力的作用线，造成发力不集中和落点不精准。 

09 手腕的内旋和外旋发力也是很多人忽略的环节，这部分的发力对最后击球时的突然加速至关重要，从刚开始学球时就应该重视起来。 
10 双打接发球时尽量不要挑高球，接发球时应尽量平推对方场地的两肋，让对方先起高球，把进攻主动权留给自己。 

 11 对方发球较高时，选择扑球或者推底线球，接发动作不要太大，如果大力扣杀或者扑球过狠，往往会失误，将球扑下网或者平推出界外。 

12 如果接发球十分被动，尽量斜线回高球，或者回对方女队员的后场高球，将对手的女队员调动到后场。 

13 单打方面先看对手哪方面的球路比较弱，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。 
14 准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。 

 15 杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。 

16 杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。 

17 在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 主动的时候应该多尝试直线进攻，因为线路够短；而被动的时候要尽量多打斜线，因为可以破坏对手的启动和连续进攻 
18 对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 

 19 在前场回击高球时，应尽量采用杀球，杀球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。 

20 如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。 
21 在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 
22 在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 
23 打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。 

 24 打球要有引拍动作，可以想象一下拉弓射箭，如果拉的距离很短，那么弓箭射出的距离就很近，同样没有拍头后引，它的加速距离会大大缩短，前面已经提及过，羽毛球是靠惯性发力的运动，没有拍头速度就没有好的发力 。

25 动作不协调，很多球友把应该同时完成的动作分开做。比较严重的问题集中在：腰手不同步，大小臂不同步。不协调的结果导致发力不充分，动作慢 。
26 吊网前球时，要根据对手的站位，选择近吊还是远吊，球的路线要短而快，并尽可能靠近球网。 
27 很多人的手感都是通过无数次的击球训练而成的，从而形成固定的击球记忆 。
28 杀球时，杀球落点要选择远离对手的位置或者直接朝对方握拍手侧的肩、腰或膝盖的位置杀 。
29 当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，缓冲一下，调整好再战 。
30 如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。 
31 对业余选手而言，练好防守比急于学习进攻更重要，因为如果能防的住对方连续的两拍进攻，那么第三拍对方的失误率会大大增加，亦或者对方会打过渡球交出主动权，此时己方可以进入防守反击了。 
32 打前场球要稳，打后场球要狠。 

33 双打前后站位时，打在中场两腰位置的球，由打后场的人接，打前场的人不接，且打前场的人不要回头看球 。

34 双打左右防守时，最好采取遇直线挑斜线，遇斜线放直线，充分调动对方两底线，降低对方进攻的威胁性 。
35 双打时，谁放网谁就跟进封网，谁挑球谁后退。（直线后退） 

36 双打封网要积极，要举起拍子，要盯住对方的空当，积极移动，利用扑推放搓勾，来为队友创造机会，网前谋略才是策划进攻的开始 。

资讯来源：河南省省直职工健身中心