话题 | 跑步能治疗抑郁?

创建时间:2016-10-21

燃动激情 火力全开大促


运动,包括跑步在内,都被科学证明能够有效减轻抑郁。

有氧慢跑可以刺激大脑分泌安多芬(Endorphin),

一种可以使人心情愉快、安详、和谐及自愈的激素,

与抗抑郁的药物作用相似,却没有药物带来的副作用。


万科前副总裁、优客工厂创始人、董事长毛大庆在《我是怎么用跑步战胜抑郁症的》一文中描述了自己是如何被工作、酒精和饭局压迫至抑郁,后通过跑步乃至跑马拉松来重回健康的心路历程。

我们有一句话,跑的越远,离自己越近,因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事,因为你会觉得世界很简单就在你脚下,你可以控制的是你的双脚,你可以选择跑得快,跑得慢。我跑步从来不听音乐,也从来不戴耳机,跑步最享受的事情就是享受自己的心跳,掌握自己的节奏。

减脂、排毒、锻炼心肺、增强耐力……跑步有太多太多的好处,但对于抑郁症患者来说,更为重要的是:在漫长的、独自一人的慢跑时光里,学会与自己对话、与自己相处、与自己博弈、把自己活得更明白些。

这是说起来简单,但实践起来却无比漫长的过程,特别是对于对生活已经失去信心的抑郁症患者来说,仅仅让他们走出家门可能就是一个不小的挑战。这需要来自家人和朋友不间断的陪伴和鼓励,我们也许是抑郁症患者能够活下去的最后的希望。

对抑郁症患者来说,跑步时应当牢记以下几点:

1. 跑步的初期应当有人陪伴。抑郁症时常伴随严重的社交恐惧症,患者不愿意与人交谈,也害怕走出自己熟悉的场所。此时应当有人带领患者一起探索全新的生活方式,让患者更快适应跑步的节奏。


2. 严重的抑郁者患者不适合跑步。对于有强烈自杀倾向的抑郁症患者来说,强迫他们进行运动可能会带来负面效果,刺激到他们脆弱的神经。


3. 让患者自己制定跑步计划,并督促他们完成。这一举动有益于他们建立自信心,克服孤独感,并且用成就感战胜失败感。

4. 制定一条平坦、风景优美的跑步路线。良好的环境有益于抑郁症患者转移注意力到生活中美好的事物上。

5. 在跑步时不断挑战自己的极限、达到自己的目标。一定时长、强度和频率的锻炼才是有效的锻炼,而跳出自己的“舒适区”则能让自己更加充满斗志和希望,不知不觉便会淡化负面情绪的影响。

珍惜还能快乐奔跑的每一天,珍惜身边的每一人。

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 资讯来源:虎扑跑步

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